조금 더 운동을하는 쉬운 방법

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피트니스 도전에 착수하는 동안 적응, 과부하, 진행 등의 개념을 이해함으로써 체계적이고 안전한 방법으로 진행하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 방법으로 운동 시간과 강도를 높여 교육 시간을 향상시킵니다. 이것은 당신이보다 효과적으로 훈련 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

이제는 가장 얇은 옷에 딱 맞게하거나 운동 후 기분이 좋아 졌으므로 조금만 노력하면됩니다. 일상에 익숙해지면 몸이 운동에 효과적으로 반응하지 않으며 약간의 푸시로 항상 더 나은 수익을 얻을 수 있습니다.

운동으로 최대한 즐기고 더 많은 것을 뻗으십시오.

1. 엉덩이 킥

여기서 우리는 당신 자신의 엉덩이를 의미합니다. 귀하의 운동 프로그램을 정기적으로 수정하고 지속적인 결과를 얻는 것보다 귀하의 노력을 향상시키는 더 좋은 방법은 없습니다. 능동적이고 결과 지향적 인 행동 계획을 세우고, 그 운동 고원에서 벗어나 더 도전적인 새로운 운동을 찾아보십시오. 너와 더 많은 팔 굽혀 펴기와 다리를 통해 스스로를 움직일 수있는 너만이 너야. 그것은 당신이 앉는 것을 개선하는 쉬운 방법을 찾거나 당신의 플랩을 위로 올리는 방법을 향상시키는 것의 중요성을 알고 있기 때문입니다. 예, 할 수 있습니다!

2. 앉는 자세를 늘리는 법

복부 운동 세션에 긍정적 인 변화를 가져올 수있는 방법에는 절대적으로 끝이 없습니다. 더 많은 윗몸 일으키기를하는 목표를 달성하기 위해 힘과 지구력을 향상 시키십시오. 자신에게 가장 잘 맞는 기술을 사용하여 핵심 안정성을 구축하고 다음 주에 더 많은 연습 문제를 추가하십시오. 윗몸 일으키기에 더 많은 저항력을주기 위해 판자 홀드, v-sit 운동, Captain 's Chair 운동 등을하는지 확인하십시오! ||

3. 크런치 증가 방법

트레이너는 crunches를 수행하는 가장 좋은 방법과 반복을 증가시키는 방법을 알고 있습니다. 그러나이 기본적인 운동의 강도를 높이는 올바른 방법을 알아야합니다. 결과를 향상 시키려면 적절한 양식을 마스터하고 세부 사항을 땀을 흘리고 기본 사항을 확장해야합니다. 보다 빠른 움직임 대신 느리고 제어 된 움직임으로 크런치를 수행하는 것이 올바른 방법입니다. 허리 부상없이 근육 참여를 최적화하고 복근 운동에보다 집중할 수 있습니다. 그 후에, 운동 시간에 더 많은 양념을 추가하기 위해 변형을 시도하십시오.

판자의 시간을 향상시키는 방법

판자를 향상시키는 법도 알고 있습니다. 판자는 아주 좋아하는 핵심 운동입니다. 이점을 극대화하려면 판자 위에 조금 더 오래 있어야합니다. 따라서 천천히 진행하고 조심해서 강도를 높이십시오. 즉시 진보 된 위치로 돌진하기보다는. 하나의 지원을 해지하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 지루함을 줄이기 위해 다른 판자 변형을 시도하고, 더 많은 지방을 잃어 버리는 칼로리를 줄입니다. 그리고 그 꿈꾸는 복근을 위해 준비하십시오, 그들은 곧 그들의 길에있을 것입니다!

모든 일들이 기울어 져 흥분 되니? 대부분의 기술은 하룻밤 사이에 작동하지 못하고 일부 기술은 다른 기술보다 효과적 일 수 있습니다. 당신의 몸이 말하는 것을 듣고 마음을 열어 놓고 충분한 휴식을 취하십시오. 오 예, 그 방법입니다!