임신성 당뇨병을위한 다이어트 계획 : 당신은 무엇을 따라야합니까?

함유량:

이 기사에서

• 임신성 당뇨병이 생겼을 때 무엇을 먹어야합니까?
• 왜 탄수화물을 모니터해야합니까?
• 저 GI 식품의 중요성
• 어떤 음식을 피해야합니까?
• 임신성 당뇨병 규정 식 계획
• 귀하의 다이어트 개선 팁?
• 결론

임신성 당뇨병 여부와 관계없이 아기의 영양과 성장이 당신에 달려 있기 때문에 좋은 영양가있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 임신성 당뇨병이 있으면 모든 것을 먹을 수 없으므로 조심해야합니다. 매번 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있는지 확인해야합니다. 그래서 정확히 무엇을 먹을 수 있습니까? 당신이 피해야 할 모든 것들은 무엇입니까? 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

임신성 당뇨병이 생겼을 때 무엇을 먹어야합니까?

임신성 당뇨병은 신체가 필요한 양의 인슐린을 생산할 수 없을 때 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 인체가 사용할 수 있도록 당분을 포도당으로 전환시킵니다.

임신성 당뇨병을 앓고 있으면 혈당에 많은 양의 포도당이 축적되어 몸에서 사용할 수 없습니다. 혈당치가 상승해도 건강에 해로운 영향을 미칠뿐만 아니라 아기의 건강에도 해가됩니다. 따라서 혈당 수치가 규정 된 범위 내인지 확인하십시오.

이렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 다이어트 계획을 유지하는 것입니다. 자격있는 영양사가 설계 한 다이어트 플랜을 얻을 수 있습니다. 영양사는 귀하의 나이, 체중, 신장, 신체 활동 및 일일 활동 및 특정 혈당 수준을 고려하여 귀하와 귀하의 아기의 영양 요구 사항이 충족되는지 확인합니다. 그녀는 당신의 개인적 취향을 염두에두고 다이어트 계획을 수립 할 것입니다.

영양사는 하루에 필요한 칼로리를 분석하여 시작합니다. 그 다음에 그녀는 당신에게 당신의 몸이 탄수화물, 단백질 및 지방의 필요한 양을 얻는 그런 방법으로 부분 크기를 결정하고 식사의 균형을 잡을 수있는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 그녀는 또한 충분한 미네랄과 비타민을 섭취하고 있는지 확인합니다.

임신성 당뇨병식이 요법에 중점을두고 임신성 당뇨병 여성에게 권장되는 일반적인 지침을 살펴 보겠습니다.

당신은 당신의 식단에 다양한 음식을 포함시켜 하루 내내 고르게 탄수화물과 칼로리를 분배해야합니다. 모든 식사와 간식조차 균형을 이루도록해야합니다. 이상적으로는 하루에 세 번 정도 중소 규모의 식사를하고 하루에 3-4 번 간식을 먹어야합니다. 저녁 식사를 일찍 시도하고 식사 후 간식을 일정에 포함 시키십시오.

• 탄수화물의 일일 섭취량을 줄여야합니다. 시도하고 복잡 한 탄수화물을 귀하의 식단에 포함 하 고 그들을 하루 종일 먹는다. 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부한 식품입니다. 탄수화물과 함께 모든 식사와 간식에 단백질을 포함하십시오. 단백질은 혈당치를 억제하고 에너지를 공급하며 몸 상태를 완벽하게합니다.
• 식사 나 스낵을 건너 뛰지 마십시오. 식사량과 식사 시간 측면에서 식사가 염려되는 한 일관성을 유지하십시오. 낮 시간 동안 계속해서 식사를 펼치면 혈당 조절이 쉬워집니다.
• '왕처럼 아침을 먹어라'는 것은 모든 영양사가 임신 여부에 상관없이, 그리고 임신성 당뇨병이 없다고하더라도 요구할 것입니다. 혈당 수치는 특히 아침에 영향을받을 수 있습니다. 그것을 통제하기 위해서는식이 요법에 많은 단백질을 포함시켜야하며 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 당신이 비 채식주의 자이고 채식주의자가 땅콩 버터, 견과류 및 치즈를 많이 먹을 수 있다면 달걀을 먹습니다. 과일과 주스를 피하십시오.
• 다른 식사에는 신선한 채소와 과일, 통 곡물, 시리얼과 빵, 콩과 식물, 말린 완두콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 포함하십시오. 이 음식은 느리게 걸려 흡수되고 동화되기 때문에 식후 혈당 수치가 하늘에 닿지 않도록 예방할 수 있습니다.
• 사탕, 소다, 차가운 음료, 설탕이 든 차 또는 커피, 과일 주스 포장 및 모든 종류의 디저트와 같은 단순한 설탕이 고농도 인 음료 및 식품을 피하십시오. 단맛이 있다면 인공 감미료로 만든 디저트를 먹을 수 있는지 의사에게 물어보십시오. 음료의 경우 카페인 제거 및 단맛 제거 옵션을 찾습니다.
• 또한 단순 설탕이 높고 유당 함량이 높기 때문에 우유 섭취를 제한하십시오. 칼슘의 다른 근원을 찾으십시오, 많음이 있습니다.

운동도 중요합니다. 운동을하지 않는 사람이라면 적당한 속도로 활동을 시도하고 늘리십시오. 이것은 또한 당신의 혈당 수치를 확인합니다.

식이 요법과 운동이 도움이되지 않는다면 의사는 인슐린 주사를 권장 할 수 있습니다. 이런 일이 생기면 영양사가 새로운 다이어트 차트를 디자인하게됩니다.

왜 탄수화물을 모니터해야합니까?

혈당 수치를 계속 확인하는 것이 중요합니다. 의사와 영양사는식이 요법과 운동 요법이 혈당치를 건강한 수준으로 유지하는지 또는 다른 것이 필요한지 알아야합니다.

아기가 보호 받기 위해 더 많은 인슐린이 필요한지 여부를 말할 수있는 유일한 방법입니다. 탄수화물을 모니터링하는 것은 혈당의 수치를 높이는데 중요하기 때문에 중요합니다. 설탕 수치가 범위를 벗어나면 임신성 당뇨병에 맞는 저탄 수화물 다이어트를 찾는 것이 매우 중요합니다.

저 GI 식품의 중요성

임신성 당뇨병이나 정상적인 당뇨병이있는 사람들에게 혈당 지수가 낮은 식품이나 식품은 필수적입니다. 저 GI 식품은 탄수화물 섭취를 도와 주며 동시에 혈당 수치를 크게 증가시키지 않습니다.

Low GI Foods 란 무엇이며 어떻게 도움이됩니까?

임신성 당뇨병에 대한 저탄 수화물식이 요법은 혈당의 건강한 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이는식이 요법에 혈당 지수가 낮은 음식을 포함 할 때만 가능합니다.

GI는 먹은 음식에서 포도당이 얼마나 빨리 혈액으로 배출되는지 측정 한 것입니다. GI가 낮은 음식은 음식이 풍부하며 임신성 당뇨병이있는 경우 필요한 음식입니다.

임신 중 당뇨병에 대한 다이어트에는 GI가 낮은 많은 식품이 포함되어야합니다. 저혈당 식품은 소화되기까지 오랜 시간이 걸리므로 혈당 수치가 계속 확인됩니다. 포도당은 천천히 방출되며 혈당 수치가 갑자기 상승하지 않습니다.

저 GI 및 고 GI- 식품

당신이 먹을 수있는 병사 식품의 일부는 다음과 같습니다 :

• 현미
• 밀 파스타
• 오트밀 죽
• 사과, 복숭아, 오렌지, 배
• 렌즈 콩 및 콩
• 땅콩과
• 단 옥수수

GI 지수가 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 화이트 파스타 쌀
• Idli와 처마와 dosa
• 수박
• 콘플레이크
• 구운 감자와
• 빵

그러나, 그것이 당신이 전혀 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

당신이 보장해야 할 것은 당신이 더 낮은 GI- 식품을 가지고 있다는 것입니다. 낮은 GI 식품과 높은 GI 식품을 혼합하면 혈류로 배출되는 포도당의 양이 줄어 듭니다.

시험해 볼 수있는 옵션은 다음과 같습니다.

• 흰 쌀과 렌즈 콩 ( dal ) 또는 콩
• Idli 또는 땅콩 처트니와 dosa
• 땅콩 버터와 토스트
• 콘플레이크의 사과와 복숭아 같은 과일

어떤 음식을 피해야합니까?

임신성 당뇨병을 피하기위한 특정한식이 요법이 있습니다. '당뇨병'이라는 라벨이 붙어있는 음식은 피하십시오. 수은 함량이 높은 조리되지 않은 계란, 고기 및 어류는 피하십시오. 간 및 살균되지 않은 우유도 피하십시오. 또한 술을 피하십시오.

임신성 당뇨병 규정 식 계획

다음은 임신성 당뇨병 임신을위한 다이어트 차트입니다.

점심공식 만찬간식3-4 탄수화물 (45-60 g), 가금류, 치즈, 생선, 채소 및 천연 지방의 형태로 된 단백질3-4 탄수화물 (45-60 g), 가금류, 치즈, 생선, 채소 및 천연 지방의 형태로 된 단백질1-2 탄수화물 (20-30 g), 가금류, 치즈, 생선, 채소 및 천연 지방의 형태로 된 단백질

아침 식사

2-3 탄수화물 (35 ~ 40g), 가금류, 치즈, 생선, 채소 및 자연 지방 형태의 단백질

아침 식사

2-3 가지 유형의 탄수화물, 단백질을 포함 시키십시오.

1. semi-skimmed milk가있는 Wholegrain 시리얼
2. 땅콩 버터 또는 잼 또는 치즈가 든 Wholegrain 빵 토스트
3. 설탕 함량이 낮은 과일
4. 설탕이 적은 저지방 커드
5. 계란, 생선, 닭고기

점심

1. 흰 쌀과 쌀과 콩을 섞은 작은 그릇
2. 갈색 쌀, dal, 채소, 생선, 또는 닭고기와 함께
3. 곡물 빵과 닭고기와 sweetcorn 수프 한 그릇

공식 만찬

1. 야채와 함께 구운 닭
2. 닭고기 또는 생선이 든 국수
3. 야채 카레와 흰 쌀

간식에 관한 한 건강한 음식을 선택해야합니다. 과일이나 삶은 야채와 야채 스틱을 먹을 수 있습니다. 저지방 요구르트, 견과류 및 씨앗도 훌륭한 선택입니다.

옵션은 다양하며 소화 시간이 더 오래 걸릴 수있는 음식을 섭취해야합니다. 또한 혈당 수치에 영향을주지 않고 부모님과 아기 모두의 칼로리 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.

귀하의 다이어트 개선 팁?

다이어트를 개선하기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :

1. 좋은 아침 식사를하고 아침 식사 때 낮은 GI 음식을 포함 시키십시오.
2. 식단에 다양한 음식 품목을 포함하십시오.
3. 식이 요법에 섬유질이 많은 음식을 많이 먹습니다.
4. 하루에 적어도 다섯 가지 야채와 과일을 섭취하십시오.
5. 포화 지방 섭취량을 줄이거 나 튀기 대신 음식을 굽고, 버터를 땅콩 버터로 바꿔 자연 지방을 섭취하십시오.
6. 설탕 음료와 디저트 섭취를 제한하십시오.

임신성 당뇨병을 조절하는 것이 가능하며 영양사가 설계 한 임신 중 당뇨병 다이어트 차트를 따르면됩니다.

결론

건강하고 의사가 권장하는 식단을 섭취하고 정기적으로 혈당치를 확인하고 운동을 매일하면 임신성 당뇨병 과거로 이동할 수 있습니다. 게다가 임신 한 당뇨를 가진 대부분의 여성들은 건강한 아기를 제공합니다.