λΉμ μ΄ λ κΈ°λ»νκ² λ§λλ λ§μλ, 건κ°ν κ°μ!
λ€μ λ¬μ κ°μ₯ μΉν μΉκ΅¬μ κ²°νΌμμ κΌ λ€μ΄κ°μΌν©λλ€. λΉμ κ³Ό λΉμ μ λͺ©ν μ¬μ΄μ μμλ μ μΌν κ²μ λΉλ²ν κ΅Άμ£Όλ¦Όμ λλ€. λΉμ μ΄ λ λ°°κ° κ³ ν μμμ λ¨Ήμ μ μλ€λ©΄ μ΄λ¨κΉμ? μλ, μ°λ¦¬ λλ΄μ΄ μλμΌ! λλ¨ν νμ€μ λλ€!
λ€μ΄μ΄νΈ μ νμ ν° ν¬μ΄λΌλ©΄ μ΅μ μμ°° μ€ νλλ "μμ"μ λλ€. λΉμ μ μμ¬ μ¬μ΄μ κ°μμ λ¨Ήμ§ μλμ΄ μ격νμμ΄ μλ²μνκ³ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ 곧 무μΈκ°λ₯Ό μ»μ§ λͺ»νλ©΄ μμ₯μμ μΌλ₯΄λ κ±°λ¦Όμ΄ μ©κ°ν λ§μμ λλ €μνκ²λ©λλ€. κ·Έλ λλ λ€κ° λ°°κ³ ν κ²μ μ λλ€! ν¬λ§μ κ°κ³ , λΉμ μ λΉμ μ μ±μ°λ κ°κΉμ΄ 건κ°ν κ°μμ μ§ν΄μΌλ‘μ¨ μ΄κ²μ΄ μΌμ΄λλ κ²μ λ§μ μ μμ΅λλ€.
λ°λ‘ λ¨ΉκΈ° : κΈ°κ·Όμ κ°λΌ μνλ μμ
1. κ΅¬μ΄ κ°μ
κ°μλ€? λΉμ μ νλ¦Όμμ΄ κ·Έκ²μ μ¬λ°λ₯΄κ² μ½μ μλ μμ κ²μ λλ€. μλͺ»λ! κ°μλ μ§λ°© μνμ 곡μ λ§μ€μ½νΈ μμ§λ§ μ°κ΅¬ κ²°κ³Όμ λ°λ₯΄λ©΄ λ°°κ° λ λ¨Ήμ μμλ μν μ€ νλλ‘ μ‘°μ¬λμμ΅λλ€. λμ satiating μ§μλ‘, μ΄ κ΅¬μ΄ spudsμ λΉ λ₯Έ λν¬λ μ΅μ 2 μκ° λμ λΉμ μ κ°λ μ±μ°κ² νμ€ν©λλ€. μ€ν¨μ μΌ λμμ μ μ λνμμμ€.
2. λνΈ λ°λ
κ·Έ λΆμ νκ³ μ£ λ§μ λ§μλ 견과λ₯μμ λ²μ΄λλ €κ³ νμ λ Έλ ₯νμ΅λλ€. λ 콩μ΄λ μλͺ¬λκ° 1 μΉΌλ‘리μ μΉΌλ‘리λ₯Ό λ¨Ήλ κ²½ν₯μ΄ μμ§λ§, μ¬μ₯ 건κ°μ μ’μ μ¬μ΄ νΌμ€νμΉμ€λ μ μΉΌλ‘리 μ€λ΅λΏλ§ μλλΌ κΈ°μμ ν©μΈμ¬ μμ΅λλ€. λκ° λ¬΄μΈκ°μ 무μΈκ°μ 무μΈκ°μ 무μΈκ°λ₯Ό κ°λ§νκ³ μμ¬λ‘ μ¬μ₯λ³μ λνμ¬ λ³΄νΈλ₯Ό μ»μ μΈμ λ μ§ ν μ€μ μνμ¬ κ·Έλ€μ λ¨ΉμΌ μμμ!
3. λ¬μ½€ν κΈ°μ¨
λΉμ μ΄μμ΄ μλ²μνκ³ μκΈ° λλ¬Έμ λΉμ μ΄ λΉμ μ λ¬μ½€ν μΉμλ₯Ό νλ ν μμλ μ΄μ κ° μμ΅λλ€. λ§μλ λμ λμ ν μ΄μ½λ μμ΄μ€ν¬λ¦Όμ λ¨Ήλ λμ μ κ·Έλ¦¬μ€ μꡬλ₯΄νΈλ₯Ό λ¨ΉμΌμμμ€. ν¬λ¦Ό κ°μ probiotics-rich μꡬλ₯΄νΈλ λΉμ μ κ°λ μ±μ°λ λͺ¨λ κ°μμ λΉμ μ μλ‘ μ μ¬νλ κ°μμ νκ°μ΄λ€. μμ λ€μ§ λΈκΈ° λͺ κ°λ₯Ό μΆκ°νλ©΄ λΉνλ―Ό C ν λΉλλ λͺ¨λ μΆ©μ‘± ν μ μμ΅λλ€.
4. λ ΉμμΌλ‘ μ΄λνμμμ€.
μ΄λ‘μ μ±μλ νμ€ν λΉμ μκ² μ’μ΅λλ€! κ·Έλ€μ μΉΌλ‘λ¦¬κ° μ νμλ μμλ€ μ€μμλΏλ§ μλλΌ μμμ μ΅μ νλ κ°μμ΄κΈ°λν©λλ€. κ·Έλμ, λ€μμ λ°°κΌ½ κ΄΄λ¬Όμ λ§μ‘±μν€κ³ μΆμ λ μ€μ΄, νΈλ°, μ λ¬λ¦¬ λλ μ¬μ§μ΄ λΉκ·Όμ μμ λ£μ΄ λμμμ€. λμ μλΆ ν¨λμΌλ‘ μλΆμ μ μ§ν©λλ€. μ¬μ λ λΉμ μκ² μΉλ λ§μ‘±κ°μ μ£Όλ©°, λΉμ μ μκ° μμ ν λλ©λλ€! κ·Έκ²μ λͺ¨λ μ - μ μν©μ λλ€.
5. λ―Έμ€ν° λΉμ¦
λ§μ§λ§μΌλ‘ λͺ¨λκ° μ’μνλ μ½©μ΄ λͺ©λ‘μ μμ΅λλ€. μ΄ μ½©κ³Ό μλ¬Όμ μ¬μ μ§κ³Ό μ λΆ ν¨λμ΄ λμΌλ©΄ μμ₯μ μν μλκ° λλ €μ§κ³ μ€λ λ¨Έλ¬Όλ¬μκ²λ©λλ€. 콩μ λΉμ μ κ΅μ₯ν λͺ¨μ΅μ μ μ§νκ³ ν₯μμν€λ λ° μμ£Ό μ’μ΅λλ€!
μ²΄μ€ κ΄μ°°μ ν΄λ½μ κ²½μ° κ±΄κ°μ μ’μ κ°μμ λ¨ΉμΌλ©΄ 보ν¬μ΄ λκ»΄μ§λλ€. κ·Έλ€μ λΉμ μ΄ λΉμ μ μΉΌλ‘리 λ±
ν¬λ₯Ό κΉ¬ κ²μ΄ μλμ§ νμΈνλ©΄μ μ μ€μ κ°λ§μ ν΄κ²°νλλ‘ λμμ€λλ€. λ€μμ νμ
λλ€. λ€μμ 건κ°μ μ’μ μ€λ΅ μ΅μ
μ΄ μλμ§ κΆκΈν΄ ν λ, PWF κΈ°μ€ : μ μΉΌλ‘리 λ¨λ°±μ§, κ³ μ λ° μ¬μ ν¨λμ κΈ°μ΅νμμμ€. μ΄λ¬ν μ²΄μ€ κ°λ μΉνμ μΈ μμκ³Ό ν볡ν munchingμΌλ‘ μ£Όλ°©μ ꡬμ
νμμμ€!