임신 중 사이클링 - 혜택, 위험 및 안전 수칙

함유량:

이 기사에서

• 임신 한 여성은 자전거 타기에 안전합니까?
• 임신 중 사이클링 운동의 이점
• 임신 중 사이클링 위험
• 자전거 타기 전주의 사항

임신 중 자전거 타기는 전례가 없습니다. 여성은 임신 기간 동안 운동의 이점을 이해하기 시작하면서 신진 대사를 유지하기 위해 길고 활발한 산책을하거나 수영장으로 들어가 잠시 걸어 다녔다. 유사한 라인에서 자전거는 여성에게도 유익 할 수 있으며, 필요한 운동을하고 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것이 쉽지 않으며 그렇게하기로 선택할 때 몇 가지 예방 조치를 취할 필요가 있습니다.

임신 한 여성은 자전거 타기에 안전합니까?

네 그럼요. 자전거 타기의 행동은 임신 한 여성에게 해를 끼치 지 않습니다. 발생할 수있는 수많은 합병증이 두려워하는 많은 사람들이 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 운동으로 자전거 타기는 임산부가 분투하지 않는 한 절대적으로 안전합니다.

임신 중 사이클링 운동의 이점

임신 중 사이클링을 한 여성들 사이의 많은 연구 결과는 신체적뿐만 아니라 심리적 인 많은 혜택을 얻는 것으로 나타났습니다.

• 피로, 불면증, 우울증, 정맥류 및 기타 수많은 불만은 여성이 주기적으로 자전거를 시동하면 상당히 감소했습니다.

• 임신 기간 동안 운동을하는 것은 출산 후에도 계속해서 임신 할 확률이 높다고 간주합니다.

• 임신 초기에 사이클링을 시작하는 여성의 경우 임신으로 인한 당뇨병 발생 가능성이 크게 감소합니다.

• 사이클링은 에어로빅 운동이므로 독소를 제거하고 스트레스를 줄이며 혈액 순환을 촉진시키고 태아의 성장을 돕는 산소 섭취를 돕습니다.

• 아기가 고르지 못하면 순환을 어렵게 할 수 있지만 임신과 함께 통증을 감소시킬 수 있습니다.

임신 중 사이클링 위험

자전거 타기와 같은 위대한 운동은 많은 수의 혜택을 가져다주고 임신 한 엄마에게 복지를 유도하기 때문에 위험으로부터 자유롭지 않으며 자전거에서 출발하기 전에 잘 이해해야합니다.

1. First Trimester

임신 초기에 사이클링을 할 때는 많은주의가 필요합니다. 이것은 태아가 자궁 내에서 발달하고 스스로를위한 가정을 만들기 시작하는 때입니다. 그러므로 어떤 종류의 외란을 줄이는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 사이클링은 최소한으로 제한되어야하며, 기분이 좋을 때만 착수되어야합니다. 메스꺼움 또는 너무 피곤할 경우에는 자전거 타기를 강요하지 마십시오. 불규칙한 도로 나 흙으로부터 멀리 떨어져 있으면 태아에게 충격을 줄 수 있고 균형과 낙상을 잃어 유산으로 이어질 수 있습니다.

2. 두 번째 삼중 체에서

두 번째 삼 분기에 들어서 자 태아가 자궁 안에서 상당히 발달하고 이로 인해 유산 기회가 줄어 듭니다. 동시에, 많은 여성들이 초기 강도를 회복하고 젊어지게되는 경향이 있습니다. 이 시간에 자전거 타기를 선택하는 것이 좋습니다. 근육과 관절에 필요한 운동을줌으로써 체중을 ​​유지하고 통증이나 통증을 덜어줍니다. 아직도, 자전거 타기에서 경계하고 방황하는 것은 당신의 이득에 자전거 일을 빗나가고있다.

3. Third Trimester

세 번째 삼 분기 쯤이면 배가 더 두드러지기 시작하고 평상시의 움직임은 시간 제한이있을 수 있습니다. 이것은 오르막을 오랫동안 순환 시키면 바가 중간에 오거나 호흡을 멈추게하는 경향이 있기 때문에 사이클링에 문제를 일으킬 수 있습니다. 낮은 막대가있는 사이클과 치질이있는 경우 도움이되는 넓은 시트를 사용해보십시오. 또한 오르막길이 아닌 편평한 도로에서 순환하고 지치지 않고 타이밍을 제한하십시오.

자전거 타기 전주의 사항

운동의 중요성에 따라 임신의 어느 단계에 있든지 상관없이 운동 방법으로 사이클링을 선택하는 경우 수행해야 할 예방 조치에 대해 알고 있어야합니다.

• 이것은 경연 대회가 아닙니다. 철인 3 종 경기 또는 그랜드 투어에 참가하지 않았습니다. 당신이 그것 같이 느끼지 않는 경우에주기에 너 자신 밀어 미는 것을 피하십시오. 임신을 앞두고 나면 호흡과 에너지 용량이 크게 증가 할 것입니다. 아기에게 영향을 미칠 수 있으므로 운동을 과용하지 마십시오.

• 운동 전반에 걸쳐 등을 지탱하십시오. 자전거를 타기 위해 필요한 자세와 결합하여 배가 증가하여 체중이 바뀌면 등 뒤에서 통행료가 발생할 수 있습니다. 아래로 굽히지 말고 똑바로 앉아 사이클링 할 수있는 자전거를 선택하고 허리를 돌보는 요가로 사이클링을 보완하십시오.

• 작은 자리에 장시간 앉아 있으면 불편할 수 있습니다. 좌석을 더 넓은 옵션으로 변경하거나 엉덩이를 지탱하는 젤베이스와 함께 제공되는 시트를 사용하고 너무 아프지 않도록하십시오.

• 잔액을 유지하십시오. 초기에는 챔피언이었을 지 모르지만 임신이 시작되면 몸 전체의 구조가 바뀌고 자연의 무게 중심도 바뀝니다. 천천히 시작하고 모든 것을 떠나기 전에 균형을 유지하십시오.

• 임신을 진행하면서주기 설정을 조정하십시오. 핸들 높이 조정과 좌석 조정 가능성을 고려한 자전거를 선택하십시오.

• 휴식을 취. 사이클링 계획을 준수하는 것이 좋지만 언젠가는 피곤하거나 혼수 상태에 빠진다고 느끼면 사이클을 건너 뛰고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

• 교통량이 적고 도로가 깨끗한 시간을 선택하십시오. 레벨이 있고 움푹 들어간 곳이없는 경로를 선택하십시오. 다른 사람들이 당신을 쉽게 발견 할 수 있도록 밝은 색의 재킷을 착용하십시오.

• 항상 의사의 조언을 따르십시오. 며칠 동안 사이클링을 그만 두라고 제안한다면 그렇게하십시오.

사이클링은 많은 임산부에게 상당히 재미있을 것입니다. 그러나 그렇게하는 동안주의를 기울이는 것이 필요합니다. 임신 중에 발코니 또는 테라스에서 고정 사이클을 선택하는 것이 안전을 지킬 수있는 좋은 방법입니다.