임신 중 Chia 종자의 소비 : 그것은 좋은가요?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 Chia 씨앗은 안전한가요?
• 치아 씨앗의 영양가
• 임신 중 치아 씨앗을 먹는 이점
• Chia 종자를 소비하는 방법?
• 치아 씨앗의 부작용

임신은 건강한 분만을 위해 얻을 수있는 모든 영양의 선량이 필요할 때 섬세한시기입니다. Chia의 씨앗과 임신은 건강한 임신을 위해 필수 영양소의 강자를 제공하는 수퍼 푸드로 종종 선전되고 있습니다. 임신중인 어머니, 아기를 가질 계획, 또는 단순히 임신을위한 Chia 씨앗에 대해 궁금한 점이 있더라도, 알고 싶은 모든 것을 읽어보십시오.

임신 중에 Chia 씨앗은 안전한가요?

치아 씨앗은 임신 기간 동안 안전하며 실제로 건강한 분만의 가능성을 높입니다. 혼자 Chia 씨 2 개 큰 스푼은 당신의 열량과 영양 필요를 충족시킬 것이다. 또한, Chia 씨앗에는 철분과 칼슘이 포함되어 있는데, 둘 다 임신 중에 필요한 필수 미네랄입니다. 단백질 필요량의 15 % 이상이 Chia 종자의 스푼을 통해 충족됩니다.

치아 씨앗의 영양가

치아 씨앗의 영양가를 보여주는 차트는 다음과 같습니다.

100 그램 당 금액486 칼로리17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1.6 mg7.7 mg335 mg54 IU

영양소

에너지

단백질

칼륨

나트륨

총 탄수화물

총 지방

칼슘

비타민 C

철

마그네슘

비타민 A

임신 중 치아 씨앗을 먹는 이점

멕시코의 연구자들에 따르면 임신 기간 중 Chia 종자를 먹는 다음과 같은 이점이 있습니다 -

1. 임신으로 인해 필수 비타민과 미네랄이 고갈됩니다. 치아 씨앗은 에너지 부스트를 제공하고 건강한 분만에 필요한 필수 영양소로 몸을 연료 보급합니다.
2. 자유 라디칼에 의한 손상을 방지하고 항산화 물질이 풍부합니다.
3. 단백질 함량이 높을수록 더 오랜 기간 동안 더 낫고 체중 감소를 돕습니다.
4. 혈당 수준을 조절하고 2 형 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄입니다.
5. 아기의인지 발달에 필수적인 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
6. 인체, 칼슘 및 마그네슘과 같은 많은 뼈 영양소가 포함되어 뼈의 건강을 촉진합니다.
7. 임신 초기에 필요한 철분이 풍부합니다.

Chia 종자를 소비하는 방법?

치아 씨앗은 다양한 종류의 맛있는 요리법에 사용할 수 있으며 요리 용도로 다양합니다. Chia 씨앗을 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물로 치아 씨앗

Chia 종자는 소비를 위해 물 한 컵에 넣을 수 있습니다. 하루 종일 Chia 종자를 흡수하고 낮에는 물을 마시거나 양자 택일로 Chia 종자와 함께 물을 마실 수 있습니다.

2. 원시 치아 씨앗

치아 씨앗은 날 것으로 먹을 수 있습니다. 이 씨앗은 더 오래 지속되고 부패하지 않기 때문에 이동 중에도 간식을 먹기에 좋습니다.

3. 요리법

당신이 당신의 갈망을 만족시킬 기분에 있다면, 건강한 치아 씨앗 요리법을 집에서 시험 할 수 있습니다.

a) 치아 씨앗 스무디

가장 권장되는 요리법은 코코넛 요구르트 Chia Seed Smoothie Bowl입니다. 여기 당신이하는 방법이 있습니다.

필요한 것 -

• 3 개의 얇게 썬 바나나
• 4 개의 움푹 패인 날짜
• 코코넛 밀크 요구르트 2 컵
• 1/4 컵 코코넛 물
• 블루 베리 1 작은 부분
• 1 / 4 컵 치아 씨앗
• 딸기, 라스베리, 블랙 베리, 대 마 씨를 얇게 썬 토핑.

처음 6 가지 성분을 가지고 블렌더에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 섞어서 20 분 동안 냉장고의 밀폐 된 용기 안에 넣으십시오. 혼합물이 차갑게 차가워 지도록하십시오. 서빙 전에 좋아하는 토핑을 추가하십시오. 가장 권장되는 것은 블루 베리와 대마 씨입니다.

또는 코코넛 밀크, 계피 가루, 메이플 시럽 및 바닐라 추출물을 사용하여 Chia 씨앗 스무디를 만들 수 있습니다. 블렌더에 모든 재료를 넣고 좋아하는 과일 토핑이나 초콜릿 부스러기를 넣어 맛있는 스무디를 만드십시오!

b) 치아 씨앗 샌드위치

Chia 종자에는 중성의 향이 있기 때문에 다양한 샌드위치에 첨가 할 수 있습니다. 샌드위치에 오이 슬라이스, 양상추, 토마토 및 기타 좋아하는 토핑을 치아 씨앗과 함께 넣으면 좋습니다.

c) 샐러드

치아 씨앗은 다양한 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 과일 샐러드 든 잎이 많은 채소 든, 다음에 온스 또는 두 번 던져서 건강에 좋은 음식을 즐기는 것을 고려하십시오.

d) 코코넛 Chia 단백질 팬케이크

코코넛 치아 단백질 팬케이크는 기대되는 엄마들 사이에서 유명합니다. 방법은 다음과 같습니다.

필요한 것 -

• 1/4 글루텐없는 다용도 밀가루
• 2 큰술 코코넛 밀가루
• 3 tbsp 바닐라 유장 단백질 분말
• 바다 소금의 꼬집음
• 코코넛 플레이크 1 큰술
• 달걀 1 개
• 아몬드 우유 4 큰술
• 팬케이크 타자 2 큰술
• 치아 씨앗 한 스푼

이러한 모든 재료를 그릇에 넣고 젖은 재료로 저어줍니다. 팬케이크 타자 2 tbsp를 추가하고 몇 분 동안 요리하십시오. 버블 링을 감지하면 뒤집어서 다른 쪽에서 작업하십시오. 빌라! 당신의 고성능 Chia Protein Pancakes는 맛있는 아침 식사를 준비합니다.

치아 씨앗의 부작용

치아 씨앗은 영양 섭취가 높지만, 너무 많이 섭취 할 때주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 그들이 말했듯이, 절도가 중요하며 여기에 Chia 종자가 가져온 여러 부작용이 있습니다 -

• 위장 문제 - 변비, 부풀어 오름, 딱딱한 변, 과도한 설사 및 장 가스
• 치아 씨앗은 혈액 희석제이며 저혈압과 출혈을 일으킬 수 있습니다.
• 치아 씨앗이 혈당 수치를 조절하더라도 특정 약물 및 약물과 상호 작용할 수 있습니다
• 알레르기 증상은 뾰루지, 두드러기, 눈물에서 비롯됩니다.

칼로리 밀도가 높은 식품이 염려되는 곳에서는 Chia 씨가 차트 상단에 있으므로 크기가 너를 속일 수는 없습니다.

치아 씨앗은 높은 단백질 함량과 뛰어난 영양 상태 때문에 임산부에게 필수적입니다. 치아 씨앗을 식단에 넣기 전에 의사와 이야기하고 기존 약품과 상호 작용하는지 확인하십시오. 항상 그렇듯이, 임신 중 하루에 Chia 종자 2 큰술 1 개를 추가하면 임신을위한 모든 준비가됩니다!