์ด์ฝ๋ ๋งํฐ๋ ์นตํ ์ผ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด ๋ง์๋ ์นตํ ์ผ๋ก ์์ด๋ค์ ์ฆ๊ฒ๊ฒํ์ญ์์ค. ์์ฝ ๋์ ์์ด ์๋ฃ๋ ์ด์ฝ๋ ์๋ฝ ๋์ ์ด์ฝ๋ ํฅ์ด ์ฒจ๊ฐ ๋ ๊ฑด๊ฐ ์๋ฃ ํ์ฐ๋๋ฅผ ํฌํจํ๋๋ก ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋งํฐ๋ ๊ธ๋ผ์ค์ ์ ๋ฌผํ์ญ์์ค. ์ฆ, ์ฝ์ค๋ชจ ๋๋ ๋ชจํํ ๋ฅผ ๋ง์๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ข์ ๊ฑด๊ฐ์์ํ ์์์ ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ์ญ์์ค!
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
2 ์ธ | 5-10 ๋ถ | 5-10 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- ์ฐจ๊ฐ์ด ์ฐ์ 2 ์ปต
- 1/2 ์ปต ์ด์ฝ๋ฆฟ ์๋ฝ
- ์ฅ์์ ์๋ฝ 2 ํฐ์ (์ ํ)
- ์ผ์ ์กฐ๊ฐ, ํ์์ ๋ฐ๋ผ
- ๊ฐํ ์ด์ฝ๋ฆฟ / ๋ง์๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ ํ์ฐ๋ - ์ฅ์์ฉ
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
๋ฏน์๊ธฐ์์ ์ฐ์ , ์ด์ฝ๋ฆฟ ์๋ฝ, ์ฅ์์ ์๋ฝ ๋ฐ ์ผ์ ์กฐ๊ฐ์ ๊ฒฐํฉํ์ญ์์ค. ํผํฉ๋ฌผ์ด ๋ถ๋๋ฌ์ ์ง ๋๊น์ง ๋งฅ๋ฐ.
2 ๋จ๊ณ
์ ์์, ์์ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋ฐ๋ผ ๋ด๊ณ ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ง์ด์ 2 ๊ฐ์ ๋งํฐ๋ ์ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ์ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
์ด์ฝ๋ ํผํฉ๋ฌผ๋ก ๊ฐ ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ๊ฐ ๋ง์๋ ์ด์ฝ๋ ๋ถ๋ง์ ๋ฟ๋ฆฌ์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
์ฒด๋ฆฌ์ ํจ๊ป ๋จน๊ณ ๋ด์ฌํ์ญ์์ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 385 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 9.6 g
์ด ์ง๋ฐฉ | 5.8 g
์ด ํ์ํ๋ฌผ | 75.3 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 20 mg
๋ํธ๋ฅจ | 169 mg
์นผ๋ฅจ | 308 mg