다이어트와 운동에도 불구하고 체중 감량을 할 수 없습니까? 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.

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열심히 일하거나 열심히 노력하더라도 체중을 잃지 않고, 빨기도합니다. 우리는 그 느낌을 알고, 우리는 비밀에 당신을 보냅시다 - 그것은 시간이 걸릴 때로는 귀하의 체중 감량 전략에 변화가 필요합니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

왜 그렇게 노력한 후에도 체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까?

어떤 이유로 체중 감량을해서는 안됩니다. 하지만 지금은, 여기에 그 파운드를 떨어 뜨리지 않는 배후에 대해 알아야 할 것이 있습니다.

1. 수화 된 상태가 아닙니다.

물은 독소를 제거하고 몸에 과도한 지방 축적을 예방합니다. 그것은 당신의 위, 창자를 맑게하고 기분을 상쾌하게합니다. 불행히도, 많은 사람들은 신체의 요구 사항에 따라 충분한 물을 마시지 않고 섭취량이 낮다는 실수를 범합니다. 충분한 물을 마시면 또한 그 칼로리에 과부하가 걸리지 않고 궤도에 오르지 않도록합니다.

2. 당신은 칼로리를 계산하지 않습니다.

다이어트 식품, 스낵 및 음료수를 왜 섭취하고 계십니까? 체중 감량을하지 못하는 이유는 무엇입니까? 건강한 변화에도 불구하고 여기 거래가 있습니다 - 자연 식품이 아닙니다. 그들 중 일부는 숨겨진 칼로리, 설탕 및 인공 첨가물을 첨가했습니다. 이 모든 것들이 당신의 몸에 많은 것을 복용하기 시작할 때 당신의 체중 감량 여행을 멈추게합니다.

칼로리를 추적하는 데 문제가 있으면 부분 조절 용기를 사용해보십시오. 그것들은 그 정신 수치 처리를하지 않고도 당신의 부분 크기를 측정하도록 도와줍니다. 귀하의 칼로리를 추적하지 않는 것이 무게를 잃지 않는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 기간.

3. 너는 정크 먹고있어.

그럼에도 불구하고 칼로리를 추적하고 있지만 정크를 먹는다면 그것은 또 다른 이유입니다. 간식에는 설탕이 포함되어 있으며 가공 식품의 유지는 지방으로 저장됩니다. 기름과 지방 외에 정크 푸드에는 훨씬 더 많은 것들이 있지만, 여기서 주요 교훈은 - 결과를보기 위해 깨끗하게 식사를 시작해야한다는 것입니다.

그렇습니다. 당신의 몸은 칼로리가 필요합니다. 그러나 제대로 기능하기 위해서는 영양소가 필요합니다.

깊은 접시 피자를 건너 뛰고 더 많은 과일과 채소를 먹음으로써 시작하십시오. 단백질의 경우 풀 먹은 살코기와 너트 버터로 가십시오. 세계에서 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 옵션이 많이 있으며 스위치를 만들 때 박탈감을 느끼지 않아도됩니다.

4. 당신은 식사를 건너 뜁니다.

당신이 식사를 건너 뛰고 "왜 나는 더 이상 체중을 잃지 않을 수 있습니까?"라고 묻는다면 - 당신은 답을 가지고 있습니다.

식사를 건너 뛰는 것은 신진 대사를 낮추며 음식을 소화하고 칼로리를 태우며 지방으로 먹는 음식을 멀리 저장하지 않도록 실행을 계속하려면 신진 대사가 필요합니다. 너는 너의 물질 대사가 매끄럽게 달리고 너가 뚱뚱한 것을 점화 할 것이다 그래야 2 개의 간식 회의에 하루에 3 개의 식사를 먹어야한다. 게다가, 당신은 그런 식으로 욕구를 갖지 않을 것이고 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다.

5. 수면을 건너 뜁니다.

수면은 약한자를위한 것이지 강하지 않은자를위한 것입니다. 당신이 수면을 건너 뛸 때, 당신은 당신의 신진 대사를 허풍에서 벗어납니다. 당신은 느리고, 피곤하고, 비틀 거리고, 운동이나 운동을 줄이려는 동기를 느낍니다. 결과?

당신은 점점 작아지고 불면증을 가지고있는 소파 감자가됩니다. 그것은 장기간 건강에 좋지 않습니다. 수면 부족은 또한 체중 증가와 관련이 있기 때문에, 계속해서 많이하면 계속하는 일을 되돌릴 수 있습니다.

해결책? 수면 자세에 충실하고 밤중에 7 ~ 8 시간 동안 쉬트 아이를 갖도록하십시오.

6. 치트 식사

한 달에 한두 번 한 번 치트 식사를 먹으면서 보상받을 수는 있지만 20k 칼로리를 마시고 폭기를 맞히는 경우 체중 감량을 할 수 없습니다. 그건 잔인한 진실입니다. 칼로리를 계속 확인하고 설탕을 건너 뛰십시오.

설탕은 지방으로 저장되어 허벅지, 엉덩이 및 배에 올라갑니다. 다음 번에 치트 식사를 할 때는 반드시 잔치가 아니라 합당한 식사로 만들어야합니다.

7. 처방약

알츠하이머 병, 기분 및 기억 문제, 우울증 등을 치료하는 것과 관련된 많은 진통제 나 약을 복용하는 경우 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 특정 의약품은 때로는 신체의 자연적인 신진 대사를 방해하고 수분 유지를 유도하여 체중이 증가합니다. 그들은 또한 굶주림을 유발합니다.

Journal of Clinical Psychiatry 지의 2010 년판에 따르면 amitriptyline, mirtazapine, paroxetine과 같은 특정 약물이 체중 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다. 그 약을 복용을 중단 할 수 없다면, 복용량을 낮추거나 하루 종일 퍼뜨리는 것으로 시작할 수 있습니다. 또는 의사 나 치료사에게 몇 가지 대안을 처방 해 줄 것을 요청하십시오.

8. 너는 운동을 제대로하지 않고있어.

운동 중이고 종교적으로 다이어트를 계속하고 있지만 여전히 체중을 잃지 않는 경우 - 운동을 제대로하지 않은 것 같습니다. 힘 훈련에 집중하고 HIIT를 일주일에 2-3 번하십시오. 양식을 연습하고 운동을 서두르지 마십시오. 리프팅 무게도 신진 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

부적절한 작업은 가벼운 결과로 변환되기 때문에 부작용을 제대로 저 지르지 않도록하십시오.이 경우에는 체중 감량이 적고 근육이 거의 없어집니다.

그리고 운동을 올바르게하고 여전히 결과를 보지 못하는 사람들에게는 지방을 태우고 근육을 얻는 것일 수 있습니다. 이 경우 허리 둘레를 측정하여 이전 옷에 어떻게 적응했는지 확인하십시오. 체중계가 몸에 좋지 않으면 걱정하지 마십시오. 너는 뚱뚱한 녀석을 태우고 있지만, 나타나려면 시간이 좀 더 걸릴거야.

9. 당신은 갑상선 기능 저하증이 있습니다.

갑상선 기능 항진증은 갑상선이 활동하지 않는 의학적 상태입니다. 지방 연소 호르몬을 분비하기 때문에 갑상선이 신진 대사를 담당합니다. 그것이 지나치게 활동적이지 않을 때, 당신은 아주 작은 무게를 잃는 것을 끝내고 그러나 빨리 파운드를 쌓아 올리는 것을보십시오. 당신은 의사 또는 영양사와 이야기하고 이것을 역전 시키거나이 상태를 치료하기 위해 당신의 식단을 어떻게 최적화 할 수 있는지보십시오.

10. 당신은 만성적으로 스트레스를 받고 있습니다.

과다하게 스트레스를 받으면 식욕이 향상되고 더 많이 먹게됩니다. 그것은 전투 - 또는 - 비행 대응이나 기근 - 및 - 잔치 전술. 당신은 달콤한 음식과 음료를 갈망하고, 운동을 생략하고, 대부분의 시간 침대에 있어야합니다. 스트레스는 우울증, 삶의 불만족, 불면증 등을 초래할 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 시작하는 가장 쉬운 방법은 다이어트, 사고 방식을 바꾸거나 이완 기술을 연습하는 것입니다. 긴장을 풀기 위해 몸을 훈련해야하며, 스트레스를 많이 받고 밀어 ​​붙이기 위해 훈련하는 대신 가자. 이것은 또한 우리가 명상과 mindfulness에 대해 이야기하고 싶은 부분입니다. Mindfulness 요법과 명상은 활동을 접지하고 현재로 변화시키는 것으로 알려져 있습니다.

그들은 말합니다 : 사고 방식을 바꾸고 인생을 바꾸십시오. 우리는 동의하지만, 사고 방식을 바꾸면식이 요법, 운동 및 체격이 바뀔 것이라고 생각합니다. 적당과 체중 감소는 대부분 정신적이며, 그렇습니다. 혜택을 얻기 위해 노력해야합니다.

그러나 때때로 사람들은 실수를하거나 잘못된 방식으로 일을합니다. 이것이 바로 우리가하지 말아야 할 것에 대해 위의 것들을 요약 한 이유입니다. 극한으로 가지 마라. 건강하게 식사하고, 긴장을 풀고, 일상 생활에서 일관성을 유지하십시오. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 그 파운드가 꾸준히 떨어지는 것을 보게 될 것입니다.