모유 수유 및 체중 감량 - 의사가 정말로 알고 싶어하는 것

함유량:

최신 유명 연예인 엄마의 팹 베이비 바디를 보지 않고도 슈퍼마켓 체크 아웃 라인을 통과 할 수 없습니다. 마치 자궁을 축소하고 과도한 지방을 버리는 능력이 당신이 몸에서 생산 한 인간보다 기적입니다. 일부 유명 인사는 아기의 몸무게를 즉시 떨어 뜨리기 위해 자신의 투쟁이나 적어도 양면성에 대해 솔직하게 이야기하지만 많은 유명인들은 모유 수유와 체중 감량을 황금 답으로 연결합니다. 그녀가 "모유 수유에서 체중의 대부분을 잃어 버렸다"고 주장한 비욘세로부터 지미 킴멜에게 "모유 수유는 운동과 같다"고 말한 밀라 쿠니 스 (Mila Kunis)에게. 크리스틴 카발 라리 (Kristin Cavallari)조차도 사람들 에게 산후 체중 감량은 모유 수유에 빚지고 있다고 말하면서, 간호는 하루 6 마일 달리기와 같다고 말했습니다.

진정해, 카발리. 모유 수유가 새로운 엄마가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 생물학적 이유는 분명 있지만 유명인의 소리가 물어 뜯는 것처럼 간단하지는 않습니다. 많은 새로운 엄마들이 모유 수유를하는 한 첫 주 이내에 임신 전의 마른 청바지에 빠져들 수 있다는 인상을 받고 있습니다 . 하루 평균 6 마일 달리는 것과 같지 않습니까? 그렇습니다. . . 아니.

Mayo Clinic의 의료 담당 이사 인 Roger Harms는 "모유 수유시 임신 중에 체내에 저장된 지방 세포와 식단의 칼로리를 사용하여 우유 생산에 연료를 공급하고 아기에게 먹이를줍니다"라고 썼습니다. "모유 수유 중 체중 감소는 에너지를 유지하기 위해 매일 400 ~ 500 칼로리를 추가로 섭취하는 경우에도 발생할 수 있습니다."모유를 만드는 단순한 행위로 하루에 무려 300 ~ 500 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

나는 운 좋게도 실제로 pre-baby 체중으로 돌아 가기 쉽다는 것을 알았지 만 과다하게 풍부한 우유 공급이 그와 관련이 있습니까? "수유 상담가 인 Mary Hickman은"가능합니다. "그러나 모든 몸이 다르고 많은 모유 수유 여성들, 심지어 독점적으로 간호하는 여성들도 지난 5 ~ 10 파운드에 문제가 있습니다. 체중 감소는 처음 엔 급속 할 수 있고 간호가 계속되면 점점 줄어들 수 있습니다. "Hickman은 모유 수유 여부에 관계없이 새 엄마가 아기 체중을 얼마나 빨리 내릴지에 대한 가장 큰 지표로서 임신 체중 증가를 지적합니다.

모든 여성이 나의 경험을 공유하는 것은 아니며 모든 여성이 이후의 임신에 대해 동일한 체중 감량 경험을 갖는 것은 아닙니다. 간호 학교 4 년과 노동 및 간호사로 근무한 몇 달 후, Chaunie Brusie는 "유방은 가장 좋다"라는 진언을 따랐으며 첫 아기 이후 체중이 감소하는 것을 목격했습니다. 그러나 되돌아 보면 모유 수유를 확신하지 못합니다. "제 2, 제 3의 아기들과 정기적 인 운동에도 불구하고, 나는 모유 수유를 완전히 마칠 때까지 전혀 체중 감량에 어려움을 겪었습니다."라고 Brusie는 Babble을 위해 썼습니다. "나의 몸과 뚱뚱한 분자 사이에 내 몸 안에있는 모든 뚱뚱한 분자가 내 아기와 굶주림에 의한 느린 죽음 사이에 서 있었던 것처럼 내 몸이 고집스럽게 껴안은 것처럼 느껴졌다."

꽤 흔한 경험입니다. 사실, 신시내티 아동 병원 의료 센터의 한 연구에 따르면, 모유 수유를하지 않은 여성들은 산후 6 개월 동안 수유중인 여성보다 체지방을 더 많이 잃었습니다. 아마도 프로락틴이 수유 엄마의 식욕 자극제처럼 행동 할 수 있기 때문일 수 있습니다. 너무 많이 먹다. 그리고 Harms가 말했듯, 수양 엄마 는 우유 공급을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 가 필요합니다. KellyMom.com의 Kelly Bonyata에 따르면 수유부는 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리 이상 섭취를 목표로해야합니다. "아기의 건강과 우유 공급이 체중 감량에 이르기 전에 이루어져야합니다."라고 Hickman은 말합니다. "대부분의 여성들은 체중 감량 약속 때문에 모유 수유를하지 않을 것입니다. 규모에 관계없이 요구 사항이 많고 보람있는 프로세스입니다. "

따라서 Beyoncé 캠프 밖에서 혼자서 젖을 먹이는 것에서 아기의 몸무게를 떨어 뜨릴 수없는 경우, 여기에 몇 가지 요령이 있습니다.

1 체중 감량에 대해 생각하지 마라.

전반적으로 전문가들은 새 엄마들이 처음 두 달 동안 다이어트 또는 체중 감량에 대해 생각해서는 안된다는 데 동의합니다. 몸은 여전히 ​​조정 및 재조정 중입니다. 시간이 걸린다.

2 휴식

당신은 통계적 이상이 아닙니다. 많은 새로운 엄마들이 모유 수유 중에 몸무게가 늘고, 대부분 개인의 생물학적 및 호르몬 성분 때문입니다. 이것은 당신을 실패하게 만들지 않으며, 당신에게 뭔가 잘못된 것을 의미하지도 않습니다. 의료 뉴스 투데이 (Medical News Today)에보고 된 바와 같이, 그것은 우유 생산 호르몬 인 prolactin이 당신의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있기 때문에 가능합니다.

가능한 경우 수유를 계속하십시오.

모유 수유를 제한하거나 중단하는 것이 정확한 대답은 아닙니다. "연구 결과에 따르면 모유 수유와 모유 수유가 6 개월 이상 계속되면 산모의 체중 감소가 증가한다"고 말했다. 2008 년 덴마크 여성 36, 000 명에 대한 역학 조사에서 연구자들은 모유 수유가 많을수록 출산 후 6 개월 동안 체중이 줄어든다는 사실을 발견했습니다.

4 먹기를 계속하지만 더 건강하게 먹는다.

La Leche League International에 따르면 극단적 인 다이어트와 빠른 체중 감량이 우유 공급에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 쉽게 복용하십시오. 새로운 엄마를위한 가장 큰식이 요법 중 하나는 수면 부족입니다. 그 희미하고, 지친 상태에서, Oreos 또는 칩을 움켜 잡고 당신의 눈을 열어 놓는 것이 쉽습니다. 그리고 당신은 설탕 서둘러에 푹 빠져있을 것입니다. 대신, 피곤할 때 신속하게 잡을 수 있도록 냉장고에 건강에 좋은 한 손 스낵을 넣어보십시오.

5 너 자신을 편해라.

임신 18 개월의 경험으로 임신을 생각할 필요가있다. 등록 된 영양사 Eileen Behan은 Fit Pregnancy 에게 말했다. 임신 9 개월, 산후 9 개월. "이것은 많은 일이 일어나는 때입니다 - 당신의 새로운 삶에 적응하고 있고, 당신의 몸은 임신 후 보충을 시도하고, 당신은 노동과 배달을했고, 모유 수유를 할 수 있습니다. 조정할 것이 많으므로 원한다면 빨리 되돌아 가지 않으면 너 자신을 때려 잡지 마십시오. "