산전 및 산후 훈련의 이점

함유량:

이 기사에서

• 운동의 이점
• 출생 전 단계를위한 지침
• 출생 후의 단계에 대한 지침
• 영양물 섭취

임신은 많은 에너지를 요구합니다. 귀하의 출산 전 아기 시체가 아기의 건강 상태를 결정합니다. 그러므로 임신을 시도하기 전에 종교적으로 체력 조절법을 따른다면, 노동과 출산 중에 오는 격렬한 긴장에 대처할 준비가 될 것입니다. 육체적으로 활동적인 여성은 그렇게 활동적이지 않은 여성보다 노동 시간이 짧습니다. 피트니스 팬이 아니더라도 운동 프로그램의 어떤 형태로든 시작할 수 있습니다.

운동의 이점

1. 근육과 정신적 긴장을 감소시킵니다.

2. 허리 통증을 완화시킵니다.

3. 근육을 강화하고 인체를 위해 준비하십시오.

4. 혈액 순환을 개선합니다.

5. 다산을 향상시킵니다.

6. 자세와 외관을 향상시킵니다.

7. 유연성, 체력 및 지구력을 향상시킵니다.

노트 :

일주일에 4-5 회 체력 감량보다는 심장에 초점을 맞추어 체력과 지구력을 향상시킵니다. 스트레칭, 수영, 심호흡 운동 및 활발한 보행과 같은 적당한 심장 운동이 통합되어야합니다.

출생 전 단계를위한 지침

1, 복부 외상을 일으킬 수있는 점프와 관련된 운동을 피하십시오.

2. 너무 빨리 뛰거나 너무 많은 땀을 흘리는 운동을 피하십시오.

3. 운동과 윗몸 일으키기의 균형을 피하십시오.

4. 과도 스트레칭을 피하십시오. 느슨한 조인트로 인해 상해를 입을 수 있습니다.

5. 모든 운동 중에 숨을 멈추지 마십시오.

6. 호기성 활동은 20 분을 초과해서는 안됩니다.

7. 임신이 진행됨에 따라, 활동은 감소되어야하며 지난 몇 개월 동안 심호흡 운동으로 제한되어야합니다.

출생 후의 단계에 대한 지침

산후는 몸에 스트레스를주는 시간이 아니므로 치료할 시간을주십시오. 의사와상의 한 후 핵심 강화에 초점을 둔 가벼운 실내 활동으로 시작할 수 있습니다. 가벼운 산책도 가능합니다. 운동은 임신 전 신체로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

1. 핵심 강화에 초점을 둔 실내 활동으로 시작하십시오.

2. 가벼운 산책을 통합하십시오.

3. 3 개월의 출산 후에 만 ​​수영과 같은 적당한 심장 운동을 시작하십시오. 가중치보다는 밴드로 온화한 근력 트레이닝을 포함시킬 수 있습니다.

4. 요가와 필라테스는 3 개월 이내에 포함될 수 있습니다.

5. 달리고 뛰는 것과 같은 충격적인 활동을 피하십시오.

6. 무거운 짐을 들어 올리지 마시고 늘리십시오.

7. 갑작스러운 반사 나 움직임이 필요한 활동을 피하십시오.

영양물 섭취

1. 처방 된 약물 외에도, 여성은 전통적으로식이 요법을하지 않고 섭취해야합니다. Galecto Gaugs (우유 생산에 도움이되는 식품)를 포함해야합니다.

2. 항상 수분을 유지하십시오.

3. 맥박, 단백질이 많은 음식, 녹색 잎이 많은 채소와 과일을 풍성하게 먹는다.

4. 모유 수유 전에 적어도 한 잔의 물을 마셔야합니다.

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