균형 잡힌 식단 달성

함유량:

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균형 잡힌 식습관을 얻으려면 기본적인 지침을 따라야합니다.

일단 당신이 잘 먹는 습관을 갖게되면, 건강한 음식을 선호하기 위해 입맛을 재 훈련 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 자신이 정말로 즐기는 것을 완전히 부인하지 마십시오. 고기 파이를 좋아한다면, 지금 당장 가지고 계십시오. 중요한 것은 절제입니다!

신체 건강을 개발하고 유지하십시오.

건강한 식습관

믿어 지건 말건, 균형 잡힌 식습관 뒤에있는 목적은 실제로 당신을 기분 좋게 만드는 것입니다. 실제로식이 습관이 좋지 않은 사람이라면, 잘 먹고 몸살을 가꾸면 얼마나 더 잘 보이고 느끼는지 놀랄 것입니다!

임신

건강한식이 요법 피라미드를 사용하는 것은 전반적인식이 섭취가 적절한 지 확인하는 좋은 방법입니다.

가장 많이 먹는다.
과일, 채소, 해산물, 콩과 식물, 곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타가 모두 지방이 적으며 에너지를주는 탄수화물과 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

과일과 채소를 제외한 위의 모든 것들은 단백질의 중요한 공급원이며, 해산물을 제외하고 모두식이 섬유가 들어 있습니다. 곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 콩과 식물, 채소 및 과일은 탄수화물과 에너지의 중요한 원천입니다.

우리가 섭취하는 총 킬로 줄의 약 55-60 %는 탄수화물이 가장 많이 공급되는 탄수화물 (40-45 %)이 있어야합니다.

적당히 먹는다.
닭고기, 칠면조, 적색 육류, 해산물, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트 및 견과류와 단백질, 미네랄 및 비타민에 유용한 귀리입니다.

유제품을 제외한 모든 제품은 철분과 아연의 좋은 공급원이며 유제품은 우수한 칼슘 공급원입니다. 이 음식들 각각은 다양한 양의 지방을 공급하지만, 지방은 다른 중요한 영양소와 함께 섭취합니다.

적어도 먹어라.
올리브 기름과 같은 지방질, 지방질, 설탕 소금 및 알콜은 아주 작은 영양가 있습니다.

많은 가공 식품과 미리 준비된 식품은 싼 필러 성분이므로 고지방과 설탕 함량이 높습니다. 소량으로 유해하지는 않지만 대량으로 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

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