λΉμ μ΄ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ μ°ΎκΈ° μμν΄μΌνλ 9 κ°μ§ μ±λΆ
μ°λ¦¬μ νΌλΆλ₯Ό λ보λ κ²μ μ¬μ΄ μΌμ΄ μλλλ€. μ κ³ μλ²½ν νΌλΆλ₯Ό μ½μνλ κ° λΉμΌ μμ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ μ¬κΈ° μν΄ μμ²λ λμ μ§μΆνμ§λ§ μ μ§νκ² λ§νλ©΄ λ§μ μκ° λμ μμλλ κ²°κ³Όκ° λμ€μ§ μμ΅λλ€. λλΆλΆμ κ²½μ°, λΉμ μ κΈ°λ¦μ§ μΌκ΅΄κ³Ό μ±κ°μ μ¬λλ¦μΌλ‘ μΌκ΅΄μ κ°μ₯ μμΉ μλ μΌ. μ νΉνλ νμ₯ν λΈλλλ μ’ μ’ μ°λ¦¬ νΌλΆμ μ’μ§ μμ κ²μ μ¬κΈ° μν΄ μμ΄λ©° λͺ λ¬ λμ μμ μ λΉλνκ³ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ ꡬμ νκΈ° μ μ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ μ±λΆμ νμΈνλ κ²μ΄ μ€μν©λκΉ? λΉμ μ΄ μ μ§νλ€λ©΄ NOλΌκ³ λ§ν κ²μ λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ΄κ²μ λΉμ μ νΌλΆ λ¬Έμ κ° μ΄λ»κ² μλΌλ λκ°, μλλ©΄ μ€νλ € νμ΄ μ€λ₯΄λ κ²μ λλ€.
ꡬμ νμ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ μ±λΆμμ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄κΈ° μμνμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ ꡬμ ν λ μ°ΎμμΌ ν 곡ν΅μ μΈ μ’μ μ±λΆμ λν΄ μλ €μ€ κ²μ λλ€.
λΉμ μ΄ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμμ μ°ΎμμΌνλ 9 κ°μ§ μ±λΆ
μ΄μ νμ₯ν μΌνμ ν λ 건κ°νκ³ λΉλλ νΌλΆλ₯Ό μν΄μ΄ μ±λΆλ€μ μ°ΎμΌμμμ€.
1. λΉνλ―Ό A / λ ν°λ
λ ν°λμ λΉνλ―Ό Aλ‘ λ§λ€μ΄μ‘μΌλ©° λ Ένμ μ§νλ₯Ό κ°μμν€λ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. κ·Έκ²μ λΉμ μ λͺΈμ μ½λΌκ² μμ°μ μμ μ¦κ° λμμ΄ λ―ΈμΈ λΌμΈκ³Ό μ£Όλ¦μ μ€μΌ μ μμ΅λλ€. λ ν°λ κΈ°λ° μ νμ νΌλΆμ μ¬μ©νλ©΄ νΌλΆ ν€μ κ°μ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€. νΈ λ ν° λ ΈμΈμ λ Έν λ νΌλΆμ μ¬λλ¦μ μΉλ£νκΈ° μν΄ νΌλΆκ³Ό μ λ¬Έμκ° μ²λ°©νλ λ ν°λμ κ°λ ₯ν μ±λΆμ λλ€. κ·Έλ¬λ λ ν°λ κΈ°λ° μ νμ μ μλν©λλ€.
ν : λ ν°λ κΈ°λ° μ νμ μ¬μ©νλ©΄ λλ‘λ νΌλΆμ 건쑰ν μΈ΅μ΄ λ²κ²¨μ§κΈ° μ¬μ°λ―λ‘ μΌκ°μ μ μ©νκ³ λ€μλ λͺ¨μ΄μ€μ² λΌμ΄μ μ μμΈμ μ°¨λ¨μ λ₯Ό λ°λ¦ λλ€.
2. λΉνλ―Ό C
λΉνλ―Ό Cλ μ’ μ’ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ κ°μ₯ κ°λ ₯ν μ±λΆ μ€ νλμ΄λ©° μ’μ μ΄μ λ‘ μ μ λ©λλ€. λμ΄κ° λ€μ΄κ°μ λ°λΌ μ°λ¦¬ λͺΈμ νΌλΆλ₯Ό κ°νκ³ μ μ°νκ² μ μ§νλ μ½λΌκ²κ³Ό μλΌμ€ν΄μ μ κ² λ§λλλ€. κ·Έλ¬λ λΉνλ―Ό Cμ νμ°ν μ λ μ 체μ μ½λΌκ² μμ±μ μ΄μ§νκ³ λ―ΈμΈν μ£Όλ¦μ μ€μ¬μ€λλ€. λΉνλ―Ό Cλ 곡ν΄, ν΄λ‘μ΄ μ ν΄ κ΄μ , μ 리 λΌλμΉΌμ λν λ°©ν¨ μν μνμ¬ λ Έν νΌλΆλ₯Ό μΈμ°λ κ°λ ₯ν μ±λΆμ λλ€. λ€μμ μ€ν¨ ν¬λ¦Όμ΄λ λ³΄μ΅ μ±λΆμ ꡬμ ν λλ λΉνλ―Ό Cκ° μλμ§ νμΈνμμμ€.
3. μΉ΄νμΈ
νΌλΆ κ΄λ¦¬ μ νμ μΉ΄νμΈμ λλμ§ μμ΅λκΉ? κ·Έλ¬λ λ무 λλΌμ§ λ§μμμ€. μΉ΄νμΈμ μ€λ«λμ νμ₯νμ ν λΆλΆμ΄μμ΅λλ€. λ§μ νμ¬λ€μ΄ νΌλΆμμ μ±μ₯μ λ§λ κ²μΌλ‘ μ¬κ²¨μ§λ©΄μ νΌλΆ ν¬λ¦Όκ³Ό λ‘μ μ μΉ΄νμΈμ 첨κ°ν©λλ€. λ μ£Όμμ λΆκΈ°λ₯Ό μ€μ΄λ λ° λμμ΄λ©λλ€. μ€λλ μ μ λ λ§μ νμ¬λ€μ΄ λ·°ν° μ νμ μΉ΄νμΈμ 첨κ°νκ³ μμ΅λλ€. κ΅μ μ±λΆ μΈ μΉ΄νμΈμ΄ νΌλΆμ λλΌμ΄ μΌμ ν μ μκΈ° λλ¬Έμ μΉ΄νμΈ ν¨μ ν¬λ¦Όμ ꡬμ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΉ΄νμΈ μμ·¨λμ λν΄μλ λμΌνμ§ μμΌλ―λ‘ μΉ΄νμΈ μμ·¨λμ μ ννμμμ€.
4. μ΄λ¦¬μ€μ°
μ΄ μ±λΆμ μ¬λλ¦μ μΉλ£νλ€κ³ μ£Όμ₯νλ λλΆλΆμ μ²λ°©μ μμ΄ μ΄ μμλ μ νμ μΌλΆμ λλ€. μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ μ΄λ¦¬μ€μ°μ΄ ν¨μ λμ΄μμ΄ λͺ¨κ³΅μ μ΄μ΄ μ£Όλ©° μ¬λλ¦κ³Ό λ°±νꡬλ₯Ό μ€μΌ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¦¬μ€μ°μ λν λ Ένμ μ§νλ₯Ό κ°μμν΅λλ€. κ·Έκ²μ νμΌ μμ©μν©λλ€. μ΄λ¦¬μ€μ°μ λ§μ μΌκ΅΄ μΈμ²μμ λ°κ²¬λ©λλ€. κ·Έλ¬λ μμ€νΌλ¦°μ΄λμ΄ μ±λΆμ΄ ν¨μ λ μ νμ μλ λ₯΄κΈ°κ°μλ μ¬λμ μ΄λ¦¬μ€μ°μ΄ ν¨μ λ μ νμ μ¬μ©νμ§ μλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. 건쑰ν νΌλΆλ₯Ό κ°μ§ μ¬λλ€μ λν μ΄λ¦¬μ€μ° μ νμ νΌν΄μΌν©λλ€.
5. 루ν΄
루ν΄μ μ ν΄ν μμΈμ μΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό 보νΈνλ νμ°ν μ μ λλ€. λν νΌλΆλ₯Ό μλΆ μ μ§νκ³ νΌλΆ νλ ₯μ ν₯μμν΅λλ€. κ·Έλμ, νΌλΆ ν¬λ¦Όμ΄λ λ‘μ μ ꡬμ ν λ 루ν μΈμ λν λΉμ μ λμ μ΄μ΄ λμμμ€.
6. νμ루 λ‘ μ°
νμ루 λ‘ μ°μ ν¨μ ν μ νμ λ Ένλ₯Ό μμ μν¬ μμλ λ₯λ ₯μΌλ‘ μ λͺ ν©λλ€. Hyaluronic acidλ νν 'μ μμ μ'μ μ΄μ λΌκ³ ν©λλ€. μ°λ¦¬ λͺΈμ μμ°μ μΌλ‘ μ°μ λ§λ€κ³ νΌλΆ, κ΄μ μ‘ λ° κ²°ν© μ‘°μ§μμ λ°κ²¬λ©λλ€. κ·Έλ¬λ λμ΄κ° λ€μλ‘ μ°λ¦¬ λͺΈμμ μμ°λλ νμ루 λ‘ μ° μμΉκ° μν₯μλ°μ΅λλ€. νμ루 λ‘ μ°μ΄ ν¨μ λ μ νμ μ£Όλ¦μ μΉλ£νλ λ° λμμ΄λ©λλ€.
7. λ Ήμ°¨ μΆμΆλ¬Ό
λ Ήμ°¨μ μ΄μ μ μ°λ¦¬μκ² μλ‘μ΄ κ²μ΄ μλλ©°, μ°λ¦¬λ κ·νκ° μ°λ¦¬μ λͺ©λ‘μ λ Ήμ°¨ μΆμΆλ¬Όμ λ°κ²¬νλ κ²μ λλΌμ§ μμ κ²μ΄λΌκ³ νμ ν©λλ€. λ Ήμ°¨μλ μ 리기λ₯Ό μΈμ°λ κ²μ λλ ν΄λ¦¬ νλμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€. νΌλΆμμΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό 보νΈνκ³ νμ μμμ μΉλ£ν μ μμ΅λλ€. ν΄λ¦¬ νλμ ν¨μ ν μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμ λ°κ²¬νλ©΄ μ£Όλ¦μ μνμν€κ³ λ Ένμ μ§νλ₯Ό λ¦μΆ μ μμΌλ―λ‘ μ΅λν 빨리 ꡬμ νμμμ€.
8. μ½μμμ Q10
μ°λ¦¬ λͺΈμμ΄ μ°ν λ°©μ§μ λ₯Ό μ°λ¦¬ μΈν¬μ μμ λΌλμΉΌκ³Ό μΈμ°κΈ° μν΄ λ§λλλ€. κ·Έκ²μ μμ λλ μΉΌμ μΈμ°λ κ²μ λκ³ , 체λ΄μ μΈν¬μ νΌλΆλ₯Ό 건κ°νκ² μ μ§ν©λλ€. κ·Έλ¬λ λμ΄κ° λ€μ΄κ°μ λ°λΌ μ°λ¦¬ λͺΈμ CoQ10 μμ± λ₯λ ₯μ΄ κ°μνμ¬ νΌλΆ μΈν¬κ° μμλκΈ° μ½μ΅λλ€. ν λμ ν¬λ¦Όκ³Ό κ°μ μ€ν¨ μ νμ μ¬μ©νλ©΄ νΌλΆλ₯Ό 건κ°νκ² μ μ§ν μ μμ΅λλ€. μ½μμμ Q10μ λ μ£Όμμ κΉλ§κ· λ°μ μ€μ΄λ λ°μλ λμμ΄λ©λλ€.
9. μν λ¦¬ν¬ μ°
μν λ¦¬ν¬ μ°μ μ 체μ λͺ¨λ μΈν¬μ μ‘΄μ¬ν©λλ€. κ·Έκ²μ μ 체μ μμ λΌλμΉΌμ μμμν€κΈ° μν΄ νμ°ν μμ©μν©λλ€. λν λ―ΈμΈν μ£Όλ¦μ μ€μ¬ νΌλΆμ 건κ°μ μ μ§μμΌμ€λλ€.
μ΄λ€μ ꡬ맀νκ³ μνλ μ€ν¨ μΌμ΄ μ νμμ νμΈν΄μΌνλ μ±λΆ μ€ μΌλΆμ λλ€. λ°λν νΌλΆλ₯Ό μν΄, μ§κΈ λ보λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. ν¬λ¦Όμ΄λ λ‘μ μ ꡬμ νκΈ° μ μ νμ μ±λΆμ νμΈνμμμ€.