임신 중 피할 운동 9 연습

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 운동하는 것이 안전합니까?
• 운동하지 않을 때
• 임신 중에 피하는 9 가지 운동
• 운동 안전 팁
• 운동 빈도

임산부는 종종 격렬한 활동을 자제하고 운동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 일 중 하나를 연습하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중에 운동을 건너 뛰는 것처럼 보일 수도있는 논리적 인 것처럼, 올바른 종류의 운동이 훈련 된 사람의지도하에 선택되고 실행된다면, 임신 중에 운동하는 것은 매우 안전합니다. 복부 또는 허리에 스트레스를주는 높은 충격 운동은 태아 발육에 영향을 줄 수 있으므로 피해야합니다.

임신 중에 운동하는 것이 안전합니까?

임신 중 매일 가벼운 운동을하는 것이 안전합니다. 엄격하고 스트레스가 많은 운동을 피함으로써 간단한 운동으로 건강하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 가벼운 운동을하면 체력과 에너지를 얻을 수있을뿐 아니라 좋은 수면을 제공하고 스트레스를 줄이며 몸매를 조정할 수 있습니다.

운동하지 않을 때

일반적으로 첫 번째 삼 분기 중 피할 필요가있는 운동과 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 부적합한 운동이 있습니다. 각 운동이 신체의 다양한 근육에 미치는 영향을 이해하는 전문가의 운동을 배우는 것이 좋습니다. 당뇨병, 심장 질환, 낮은 태반, 약한 자궁 또는 출혈과 같은 상태가있는 경우 운동 계획을 시작하기 전에 의학적 조언을 받아야합니다.

임신 중에 피하는 9 가지 운동

당신의 본능은 임신 중에 피할 운동을 결정할 때 최고의 판단입니다. 성장하는 아기 범프는 무게 중심을 상당히 이동시키고 신체 움직임을 제한합니다. 다음은 임신 중에 피할 수있는 활동들입니다.

1. 고 영향 에어로빅

무거운 점프, 조깅 및 운동을 포함하는 운동은 그렇게하는 동안 균형을 잃을 가능성이 있으므로이 기간 동안 피할 수 있습니다.

2. 무거운 역도 해제

무게를 들어서 운동을하는 운동은 복부를 당겨서 자궁에 압력을가합니다. 오버 헤드 어깨 프레스는 허리에 부담을줍니다.

3. 복부에 누워서.

복부에 누워 운동하는 것은 태아에게 매우 해로울 수 있습니다. 첫 번째 삼 분기 후에는 등을 대면 거짓말조차도 조금 불편할 수 있습니다. 이 두 가지 운동은 불편 함을 야기하고 피할 수 있습니다.

4. 스포츠 문의

배구, 농구, 승마 등 활동적인 스포츠는 부상 위험이 큽니다. 인대와 뼈는 임신 중에 더 부서지기 쉽고 손상되기 쉽습니다.

5. 자전거 타기

자전거 타기는 아주 좋은 운동입니다. 그러나 임신 중에 자궁이 커지면주기 균형을 맞추기가 어려워 질 수 있습니다. 트리핑과 낙하의 가능성은 변경된 무게 중심으로 인해 더 많습니다.

6. 철거

크런치는 복부 주변을 형성하는 데 훌륭한 연습입니다. 그러나 특히 임신 초기에 피하는 것이 좋습니다. 하복부 근육을 당기면 자궁과 아기에게 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

7. 사우나 / 핫 요가

과도한 열에 노출되면 발달중인 아기에게 해로 우며 임신 중에 뜨거운 사우나 욕조 또는 뜨거운 요가 기술을 피해야합니다.

8. 힘든 요가 아사나

요가는 임신 기간 동안 매우 좋으며 실제로, 긴장을 풀고 스트레스를 풀기 위해 취할 수있는 많은 전과정 요가 코스가 있습니다. 그러나, 많은 비틀림과 굽힘이 필요한 요가 자세가 있습니다. 임신하기 전에 요가를 연습 한 적이 있다면 의사 나 숙련 된 요가 강사와 상담 한 후 임신 중 아사나를 계속하십시오.

9. 뒤로 굽힘 연습

예를 들어 태양 인사말과 같이 등을 구부리는 운동과 요가 자세는 임신 중에해서는 안됩니다. 이러한 자세는 태아에 영향을 줄 수있는 자궁 내 불필요한 당김을 만듭니다.

운동 안전 팁

임신 중에 운동을하는 동안, 신체의 변화를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 인대와 뼈의 손실로 이어지는 호르몬 변화, 휴식하는 심장 박동수의 증가, 불균형의 감각과 함께 운동 루틴에 사용할 수있는 옵션이 제한됩니다. 당신이 임신 할 때 운동하지 말아야 할 것들이 있습니다 :

• 운동을하기 위해 자신을 발휘하지 마십시오. 몸의 어떤 부위에 통증이 있거나 구역질, 현기증, 두통 또는 호흡 곤란이있을 경우 중단하거나 최소한 일시 중지하십시오.

• 복부 나 허리에 스트레스를주는 운동을하지 마십시오.

• 전문가와의 상담없이 연습하지 마십시오.

• 기존의 건강 상태가있는 경우 의사와상의하지 않고 운동을 시작하지 마십시오.
• 뜨거운 태양이나 온수 욕조에서 몸을 움직이지 마십시오. 주변 온도를 체온과 같게 설정하십시오.

항상 기억하십시오 :

• 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 체액을 보충하십시오.
• 깊은 호흡 운동을 연습하여 산소 섭취를 늘리면 성장하는 태아에게 좋은 산소가 공급됩니다.

운동 빈도

의사가 운동을 위해 전진 운동을하면 1 주일에 약 30 분 동안 가볍게 운동 할 수 있습니다. 그러나 걷기 및 기타 신체 활동은 일반적으로 이전처럼 수행 할 수 있습니다.

모성에 여행을 적합하고 적극적으로 유지하는 것은 모든 여성에게 매우 중요합니다. 평범한 집안일을 제외하고, 스트레칭과 운동의 몇 분은 신체를 안전하고 쉬운 전달을 위해 준비하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 정보통 운동 선택은 모든 종류의 합병증을 멀리하도록 보장합니다.