불안으로 고투하는 엄마에게 말하지 말아야 할 5 가지

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너는 너의 인생에서 너의 가장 큰 짐 인 것들을 비추는 그 일을 너는 항상 해? 나는 확실히 유죄이다. 나는 분명히 방어적인 움직임을 보이고 있습니다. 나는 웃고 농담을하고 실제로 견딜 수없는 가벼운 것들을 과소 평가하는 것처럼 보입니다. 왜냐하면 어떤 것들이 얼마나 힘든지를 정직하게 생각하기 때문입니다. 그것은 약점을 인정할 것이다. 내가 그것에 대해 이야기하기 시작하면 무언가에 대해 무언가 더 무서운 것처럼 보일 수도있다. 그것은 부모가되는 "정상적인"부분이 분명히 비정상적인 방식으로 나를 영향을 준다는 것을 알았다면 사람들이 나를 생각할 수도있는 위험을 의미합니다. 그래서 나는 두려워하는 것들에 대해 웃으며 나는 그걸하는 유일한 사람조차 원격으로 생각할 필요가 없다.

나는 어머니의 "걱정"과 "스트레스"에 관해 멍청하게 농담하고 논평하는 것이 빠르며, 그것을 통해 평온을 유지할 생각보다 내 눈을 웃고 두 드리려는 것이 더 빠릅니다. 그 사이에, 나의 마음은 두려움이 스웨터의 레이어와 레이어 위에 압축 내 겨울 재킷보다 꽉 잡는으로 약간 너무 큰 코트와 비뚤어진 주머니칼에 놀이터 주위에 주위를 실행합니다. 그러나 나를 잘 아는 사람들 (그리고 이제는 인터넷에있는 모든 사람들)에게 나의 진실은 분별하기가 어렵지 않습니다. 부모는 무서울 수 있습니다. 나는 우리 모두가 동의 할 수 있다고 가정하는 것이 안전하다고 생각합니다. 고맙게도 그보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 그러나 불안과 함께 살고있을 때 가끔은 무서운 것들을 지나쳐 실제로 모든 멋진 부분, 흥분, 변화, 희망과 사랑, snuggles and hugs and laughter를 잡는 것이 어렵습니다. 적어도 저에게는 효과가있는 치료법을 찾기 전에 저의 경험이었습니다.

그 모든 것, 내가 이전보다 더 나은 자원을 가지고 있음에도 불구하고 나는 여전히 쇠약 해지는 비합리성과 불안과 함께 오는 압도적 인 두려움에 가끔 싸워야 만한다고 말했다. 내 마음은 여전히 ​​외롭고 어두운 곳으로 간다. 지금은 도움이 필요하고 나에게 맞는 불안 치료를 발견했기 때문에 이제는 좀 더 빠르고 쉽게 되돌릴 수있다. 저는 정신 건강 전문가가 아니지만 제 개인적인 경험을 토대로 비슷한 고투를 가진 엄마를 아는 사람을위한 몇 가지 제안을했습니다. 먼저 다음 의견과 질문을 피하는 것이 좋습니다.

"엄마는 걱정할 것을지지합니다."

나와 함께 말해보십시오. "걱정 스럽다"와 "싸우는 불안"의 두 가지가 있습니다. 바깥에서, 당신은 약간의 유사점을 알아 차릴지도 모른다. 그러나 이것 위에서 나를 신뢰해라. 그들은 동일하지 않습니다. 그들이 동일하다는 것을 암시하는 것은 우리가 다루고있는 것의 심각성과 복잡성을 과소 평가한다는 점에서 불쾌 할뿐만 아니라 걱정은 일반적인 걱정과 동일하다고 말하면서 우리의 불안이 고유 한 것으로 정확하게 취급 될 가능성을 크게 줄입니다. 그것이 진지한 것입니다.

"내 아이들에 대해서 걱정한다. 우리도 공통점이있다!"

좋아, 네, 나는 당신이 관계를 맺으 려하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 진심으로, 고마워, 정말 달콤 해. 그러나 이전에 언급했듯이 걱정과 불안이 같은 것이 아니기 때문에 두 번 생각해보십시오. 당신이 최선의 의도를 가졌다 고하더라도, 그 (것)들을 그 (것)들과 같은 회화는 후원자를 느낄 수있다.

"너는 그냥, 마치, 그걸 극복 할 수없는거야? 아니면 진정해? 아니면 걱정하지 마라?"

그게 그렇게 단순하다면. 그렇게 할 수 있기를 바랄뿐입니다. 그러나 제 경험상, 그것은 불안 장애가 작동하는 방식이 아닙니다. 우려는 예기치 않게 갑자기 나타나며 영원히 같은 느낌을줍니다. 당신이 고민하고있는 종류의 불안, 그것이 어떻게 나타나는지, 무엇이 그것을 유발하는지 (모든 것이 사람과 완전히 다를 수 있음)에 관계없이, 모든 불안 장애가 공통적으로 가지고있는 한 가지는 우리가하지 않았던 것입니다 이것을 선택하십시오. 당신이 우리가 뒤집을 수있는 스위치 인 것처럼 우리가 단지 "알고 있다는 것을 알기를 원한다"고 제안 할 때, 당신이하고있는 것은 A) 우리가 암시 적으로 "어리석은 행동", 그리고 B) 우리가 아마 100 만번 동안 원했던 한가지를 우리에게 생각 나게하지만 결코 가지지 못할 것입니다.

"일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"

시간이 얼마나 있어요? 실제로 기다려라, 아니, 신경 쓰지 마라. 나는 길고 슬 and고 무서워서이 길을 가고 싶지 않다. 요점은 이것이 우리의 불안의 맥락 안에서 존재하는 현실과 실제 현실 사이의 불균형을 지적한다고 말하고 있습니다. 거기에는 엄청난 분열이 있다는 것을 압니다. 우리가 염려한다고 느끼는 것들은 절대로 통과하지 못할 것입니다. (그리고 그것은 우리가 특정한 것에 대해 염려 한다면 너무 불안감이 존재의 일반적인 상태이며 어떤 특정한 반응이 아니라는 것을 잊지 마십시오. 생각이나 생각이나 상황) 그러나 그 격차가 그것을 가로 지르지 않는다는 것을 알아 차리면 그것은 우리가 상대방으로부터 얼마나 멀리 있는지에 대해 약간 더 미친 듯이 느끼게합니다.

"어쩌면 운동 / 수면 더 / 더 건강한 식습관 / 적은 와인 마시거나 더 많은 와인 마시기"

다시 말하지만, 도움을 청하는 제안을하는 것이 당신의 종류이며, 이들 중 일부는 귀하가 지원하는 엄마에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 제 경험상 근본적인 문제를 해결하기에는 충분하지 않으므로 모든 솔루션으로 끝내지 않아야합니다. (특히 불안을 전반적으로 증가시키는 것으로 알려진 알코올에 관해서는 불안의 증상 을 단기간에 치료하는 것보다 더 힘들지 만 직장에서 힘든 하루를 보내고 흔들 리기 위해 맥주가 약간 필요하지는 않습니다 많은 사람들이 자신의 불안의 증상을 완화하기 위해 술을 마시지 않고 자신의 삶 전체를 망치고 그들의 불안을 악화시키려는 욕망에서 벗어나 몹시 괴롭히기 때문에 힘들 때가 있습니다. 도움이되는 것보다 더 해로울 수 있습니다.)

대신 당신이 말할 수있는 것 :

"너는 나의 지원을 받았다."

나는 모든 사람들에게 말할 수는 없지만, 내가 상대하고있는 것을 누군가에게 말할 때, 나는 보통 문제를 해결하기 위해 그들을 찾고있는 것이 아니라 오히려 그들이 내 구석에 있다는 것을 알고 싶다.

"너 얻은거야."

... 또한 그들이 나를 믿는다는 것을 아는 것은 상처를주지 않습니다.

"도움을 청하거나 일부 자료를 확인 했습니까? 도와 드릴까요?"

나는 정신 건강과 관련된 모든 것에 대한 도움을 구하는 것은 어려운 결정 일 수 있다는 것을 존중할 수 있습니다. 즉, 내가 영원히 기뻐할 것입니다. 내가 그 자리에 있었을 때, 상황을 직접 DIY하려고 시도하는 대신 해결책을 찾던 사람들이 나를 돕고 도와 주겠다고 제안하는 것이 진정으로 도움이되었습니다. 내 신발에있는 사람이 비슷한 결과를 얻길 바랍니다.

"당신은 혼자가 아닙니다."

일단 관심을 기울이자 불안한 주제가 뉴스 피드와 온라인 좋아하는 장소에 얼마나 자주 나타나는지 보니 놀랐습니다. 우리 모두는 독립적으로 직면 할 수도 있지만, 우리는 더 넓은 공동체의 일부입니다. 어려움을 겪고있는 엄마를 아는 경우, 엄마도 그 일에 위로를 얻을 수 있습니다.