Picky 아이들을위한 5 건강한 식사 아이디어

함유량:

이 기사에서

• 까다로운 먹는 사람을 위해 식사를 건강하게 만드는 방법
• 건강에 좋은 음식 조리법

브로콜리 나 시금치를 아이에게 먹일 때마다 그는 코를 주름살 펴고 무고한 눈으로 당신에게 간청하거나 피자를 드려줍니다. 애들처럼 들리는데? 글쎄, 너 혼자가 아니야! 자녀에게 건강에 좋은 음식을 먹이는 것은 모든 어머니들의 끊임없는 싸움입니다.

당신은 매일 같이 싸우지 만 성공의 물음을 거의 맛볼 수 없습니다. 아이들은 까다로운 먹는 자이며, 야채 나 렌즈 콩을 먹게하려면이 세대의 엄마에게 도전하십시오. 그러나 당신은 같은 것을위한 해결책을 찾지 못했습니까?

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속임수 또는 비밀은 아마도 당신의 까다로운 공룡이 그가 보통 경멸하는 모든 야채를 먹을 수있게 할 것입니까? 아직 해결 방법을 찾지 못했다면이 기사를 읽으십시오. 우리는 까다 롭고 애들을위한 놀라운 건강 식사 아이디어를 가지고 있으며 걱정하지 않습니다. 왜냐하면 그들이 '아니오'라고 말하지 않기 때문이 아닙니다.

까다로운 먹는 사람을 위해 식사를 건강하게 만드는 방법

너가 까다로운 먹는 사람이 건강한 식사를 먹는 것을 돕기 위하여 너가 따르는 몇몇 방법은 여기있다 :

1. 설교하는 내용을 연습하십시오.

당신의 아이가 특정 야채를 먹는 것을 원한다면, 당신도 그것을 먹는 것이 중요합니다. 당신의 아이가 당신이 먹지 않거나 좋아하지 않는 것을 맛 보길 기대하지 마십시오.

2. 그의 선택의 간식을 나중에 나눠 준다.

아이가 싫어하는 것을 먹지 않는 것은 매우 정상입니다. 귀하의 자녀가 매일 이것을한다면, 의심의 여지가 당신이 화가 될 것이지만, 진정하고 그의 식사를 마칠 수있는 방법을 생각하려고합니다. 자녀가 무엇인가를 좋아한다면, 특히 그가 좋아하는 것을 원한다면 식사를 마쳐야한다고 말해주십시오. 당신의 아이가 초콜릿 쉐이크를 좋아한다면, 당신은 그를 간식으로 줄 수는 있지만, 그 때문에 그는 먼저 식사를 끝내야한다고 말합니다.

3. 그의 가장 좋아하는 음식을 요리하십시오.

아이에게 싫어하는 요리를 만들려고 할 때마다 반찬으로 좋아하는 음식을 만들거나 좋아하는 음식을 접시에 담은 재료 중 하나로 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 아이가 치즈를 먹기를 좋아하고 브로콜리 수프를 먹기를 원할 경우 수프에 파쇄 된 치즈를 넣거나 치즈 손가락을 반찬으로 줄 수 있습니다.

4. 리지드하지 마라.

충분히 노력해 봤지만 노력이 헛된 일이라면 아이에게 그 음식을 강제로 먹이지 말고 대신 그 음식에 대한 대안을 찾으십시오. 야채, 과일, 시리얼, 견과류 등을 먹는 것이 전부가 아닙니다. 영양을 얻는 것이 전부입니다. 한 가지 방법으로 특정 영양소를 제공하지 못하면 영양소를 보충하는 다른 식품을 찾아야합니다.

5. 실험

규칙을 지키지 말고, 자신 만의 규칙을 만들거나, 따르지 않는 것이 좋습니다. 아이들은 창의력을 좋아합니다. 당신의 아이가 아침 식사로 제공되어야 할 특정 음식을 갖고 싶어하지만, 점심을 먹고 싶어한다면, 그에게주는 것. 또한, 좋아하는 요리에 야채를 숨 깁니다. 당신의 아이가 롤을 먹는 것을 좋아한다면, 그에게 롤빵을 제공하고 치즈를 넣고 야채에 몰래 들어갈 수 있습니다. 케첩과 강판 치즈로 장식하면 시간 내에 그것을 먹을 것입니다.

건강에 좋은 음식 조리법

당신의 까다로운 먹는자를위한 건강한 식사 조리법을 만들기 쉽습니다 :

1. 혼합 야채 Parantha

대부분의 아이들은 박제 한 parantha를 먹는 것을 좋아하고, 혼합 된 야채 parantha는 일반적으로 만들어진 박제 된 paranthas에 맛있는 꼬임을 더합니다. 이것은 당신의 kiddo를위한 아주 건강한 식사 선택일지도 모른다. 두부, 버터, 심지어는 daal과 함께 먹을 수 있습니다.

성분

• 1 ½ 컵 통 밀가루
• 1 컵은 병 가드, 시금치, 호박, 콜리 플라워 등의 삶은 야채를 섞은 것입니다 (당신이 선택한 야채를 골라 낼 수 있습니다).
• 소금
• 원하는 조미료.
• 냄비에 기름을 바르는 일부 기름이나 버터 기름.

방법

• 부드러운 반죽을 반죽하고 따로 보관하십시오.
• 삶은 야채를 멋지게 매시십시오.
• 으깬 야채에 소금과 조미료를 넣으십시오.
• 반죽의 작은 공을 가져다가 조금 평평하게하고 채우기를 더하십시오.
• 반죽의 작은 공을 천천히 굴린다.
• 냄비를 가열하고 양쪽에서 parantha를 요리하거나 그것이 황금색으로 변할 때까지 요리하십시오. paranthas를 crispier하게 만들기 위해 버터 플라이를 바르십시오.
• 버터 또는 두부와 함께 제공하십시오.

2. 빨간 볶음밥

레드 쌀은 평소 흰 쌀보다 더 많은 섬유소를 함유하고있어 까다로운 먹는자를위한 아이들 친화적 인 식사를위한 훌륭한 옵션 중 하나이기 때문에 자녀에게 많은 혜택을줍니다.

성분

• 빨간 쌀 1 컵
• 고추, 콩, 당근 등과 같은 잘게 잘린 야채 1 컵
• 중형 토마토 1 개, 잘게 썬 것
• 중간 크기의 양파 1 개, 잘게 다진 것
• 겨자 ¼ 큰술
• 가공되지 않은 땅콩 3 ~ 4 큰술
• 카레가 거의 남지 않았습니다.
• 오일 / 버터 기름
• ½ 티스푼 심황 분말
• ¼ 작은 술 붉은 고추 가루
• 소금 맛
• ½ 컵 갓 다진 된 고수 잎

방법

• 쌀을 요리하고 따로 보관하십시오.
• 냄비에 기름을 넣고 땅콩을 튀겨서 황금빛을 띤다. 한 번 땅콩 가져 가라.
• 뜨거운 기름에 겨자 종자와 카레 잎을 넣으십시오.
• 다진 양파를 넣고 황금색으로 변할 때까지 요리하십시오.
• 토마토와 다진 채소를 넣으십시오.
• 심황 가루, 고추 가루 및 소금을 첨가하십시오.
• 모든 채소를 다 만들 때까지 요리하십시오.
• 야채 혼합물에 밥을 넣고 고수풀로 장식하십시오.

3. 맛있는 야채 파스타

아이들은 파스타를 먹는 것을 좋아하며, 좋아하는 요리에 잘게 잘린 채소를 넣고 영양가를 높일 수 있습니다.

성분

• 아이가 좋아하는 모양의 통 밀 파스타 1 컵.
• 브로콜리, 당근, 콩, 아기 옥수수와 같은 1 컵의 잘게 잘린 야채.
• 중간 크기의 양파 1 개, 잘게 다진 것
• 수제 살사 소스 ½ 컵
• 3 ~ 4 큰술 토마토 소스
• 약간의 마늘 깍지 짓 눌린
• 맛을 내기위한 조미료 파스타
• 소금 맛
• 버터 1 큰술

방법

• 파스타를 삶아서 유지하십시오.
• 냄비에 버터를 가열하십시오.
• 짓 눌린 마늘을 넣고 1 분 간 볶는다.
• 다진 양파를 넣고 요리 할 때까지 황금색으로 변합니다.
• 야채를 넣고 요리가 끝날 때까지 요리하십시오.
• 살사 소스, 토마토 케첩, 소금, 파스타 조미료를 넣고 잠깐 요리하십시오.
• 야채에 요리 한 파스타를 첨가하십시오.
• 나중에 통밀 마늘 빵을 제공하십시오.

4. 맛있는 피자 피자

아이들은 피자를 먹기를 좋아하며, 좋아하는 요리에 들어있는 야채 몇 개를 몰래 들고 건강한 스낵 옵션으로 바꿀 수 있습니다.

성분

• 피자베이스 1 개
• 고추, 버섯, 양파 등 얇게 썬 야채 1 컵
• 수제 살사 2 큰술 3 큰술
• ½ 컵 모짜렐라 치즈
• 피자 시즈닝
• 기름칠 용 버터

방법

• 오븐을 180 도로 예열하십시오.
• 베이킹 접시에 기름을 칠하고 따로 보관하십시오.
• 피자베이스와 살사 소스를 곁들여보세요.
• 위에 얇게 썬 야채를 추가하십시오.
• 야채를 갈가리 찢긴 치즈로 덮으십시오.
• 오븐에서 15 분 동안 또는 완료 할 때까지 요리하십시오.
• 일부 피자 조미료로 장식하십시오.

5. Jaggery 또는 Gur Parantha

당신의 아이가 달콤한 치아를 가지고 있다면, 그는이 달콤한 음식을 즐기며 또한 까다로운 먹는 사람들을위한 훌륭한 유아용 도시락 아이디어 중 하나입니다.

성분

• 통 밀가루 1 컵
• 1 컵 jaggery
• 회갈색 ½ 티스푼의 종자
• 버라이어티 또는 프라이팬을위한 기름

방법

• 부드러운 반죽을 만들고 따로 보관하십시오.
• jaggery를 창살에 넣고 그것에 회향 씨를 추가하십시오.
• 반죽 반죽을 굴려서 지그재그로 채우고 부드럽게 굴립니다.
• 팬을 데우고 parantha를 요리하십시오.
• 버터를 추가하여 선명하게 만듭니다.
• 집에서 만드는 흰색 버터로 제공하십시오.

위에서 언급 한 음식은 아이를 위해 만들 수있는 간편한 건강 요리법입니다. 자녀의 선호도에 따라 약간의 변경을 할 수 있습니다. 음식은 자녀의 전반적인 성장과 발달에 지울 수없는 역할을하므로, 균형 잡히고 영양가있는 식사를하도록하십시오.