임신 피로를 줄이기위한 효과적인 방법 23

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• 임신 피로의 원인
• 임신 중 피로 회복을위한 팁

임신은 여성의 몸에 많은 압력을가합니다. 개발중인 태아는 성장에 필수 영양소가 필요하기 때문에 엄마의 몸에서 중요한 요소를 사용합니다. 따라서 피로는 임산부가 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.

여성은 임신 초기에 피곤하고 게으른 느낌을 갖습니다. 이것은 호르몬 수치의 급격한 변화가 있기 때문입니다. 피로는 두 번째 삼 분기에 감소하거나 사라질 수 있지만 임신 후반기에 다시 시작됩니다.

당신도 임신 피로로 고통 받고 있다면, 피로를 풀기 위해 건강하고 영양가있는 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 임신 피로에 대한 효과적인 치료법을 찾으려면 계속 읽으십시오.

임신 피로의 원인

임신 중의 피곤함은 꽤 흔하며 임신 중에 경험 한 피로의 정도는 3 년생에 따라 다를 수 있습니다.

1. 첫 번째 삼 분기경

몸의 프로게스테론 수준이 크게 증가하면 임신 초기에 피곤할 수 있습니다. 당신도 점점 졸리 느낄 수 있습니다. 이 외에도 혈당과 혈압 수치가 낮아지고 병이 많은 아침병은 또한 휴식을 갈구 할 수 있습니다!

Key TAKEAWAY : Dr. Seema Sharma는 임신 초기의 피로에 대한 통찰력을 제공합니다.

• 그녀는 신체가 여러 가지 생리 학적 변화를 겪고 있기 때문에 처음 몇 달 동안 약하고 피곤함을 느끼는 것이 절대적으로 정상이라고 언급합니다.
• 심장 박동과 혈액량의 증가, 초과 근무 시간의 연장 및 수면 부족으로 임산부가 임신 첫 해에 지쳐 버릴 수 있습니다.

2. 둘째 삼부작

첫 번째 삼 분기에 직면 한 극심한 피로감은 두 번째 삼 분기 시작까지 줄어들 것으로 예상됩니다. 그러나 임신 첫 3 개월 동안과 같이 여전히 피곤하다고 느끼면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

3. 3 학년

당신이 피로로 끝내고 먼지를 흘렸다 고 생각했을 때, 그것은 당신의 마지막 삼 분기에 복귀합니다! 아기의 여분 무게는 당신에게 불편 함을 초래할 수 있으며 방해받은 수면으로 이어질 수 있습니다. 화장실로의 정기적 인 여행은 임신 중에 피로감을 줄이기는 쉽지 않습니다.

호르몬 변화와 아기 범프의 지속적인 성장 외에도 철분 부족으로 고통받을 수 있으며 이는 에너지 수준을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 우울증은 또한 당신을 부진하고 무관심하게 만들 수 있으며, 즉시 도움을 청해야 합니다! 식이 요법과 수면 패턴은 에너지 수준을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 임신하면 임신이 더욱 중요 해집니다!

임신 중 피로 회복을위한 팁

임신 중 피로에 대한 몇 가지 요령과 치료법이 있습니다.

1. 매운 음식에 쉽게 가라.

임신하는 것은 세계에서 가장 좋은 감정 중 하나입니다. 그러한 제약 중 하나는 위장에 타는듯한 감각을 일으킬 수있는 음식물을 줄이는 것입니다. 땅콩 버터, 말린 과일과 견과류, 샐러드 또는 야채와 함께 저지방 치즈 조각으로 통밀 빵을 시도하십시오. 이 복합 탄수화물은 당신의 활력을 향상시키고 몸에 필수 영양소를 풍부하게 제공하는데있어 먼 길을 간다.

2. 과자 및 카페인에 반대 말하십시오.

과자는 우리 대부분에게 불가항력이지만, 임신은 그들에게 부정이라고 말할 때입니다. 카페인은 식품 차트에서 벗어나기 위해 필요한 또 다른 제품입니다. 커피를 피하고 임신 중에 필수적인 단백질과 비타민 C가 풍부한 주스로 가십시오. 설탕과 카페인은 신진 대사가 느려지고 부진하게 만듭니다.

3. 소규모 식사 준비

3 번의 큰 식사 대신 하루에 5 ~ 6 회의 작은 식사를하십시오. 이것은 혈당과 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다. 가벼운 식사를하면 소화관이 쉬우 며 피로를 풀 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물 섭취를 많이 섭취하십시오. 저지방 치즈, 단단한 삶은 계란, 트레일 믹스, 냉동 포도, 생 채식주의 자 및 시리얼은 매일 먹는 음식의 일부입니다. 때로는 양배추 나 고추와 같은 생 샐러드가 가스를 유발하여 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그러한 음식을 확인하고 조심하십시오.

4. 수화 된 상태로 유지하십시오.

탈수는 또한 피로를 일으킬 수 있습니다. 당신이 소비하는 것은 무엇이든간에 아기에게 달려 있다는 것을 기억해야합니다. 수분을 유지하는 것은 피로를 멀리하는 좋은 방법입니다. 매일 적어도 8 - 10 잔의 물을 마셔야합니다. 신선한 물을 많이 함유 한 쥬스와 과일을 준비하십시오.

5. 알코올 피하십시오

그것은 와인의 그 유리를 멀리 tranquillizing, 피로를 증가시킬 수 있습니다 필요가 있습니다. 또한 의사는 출산이나 아이의 정신 지체, 유산까지도 일으킬 수 있으므로 임신 중에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

6. 단백질이 풍부한 다이어트를 섭취하십시오.

단백질이 풍부한 음식은 에너지 레벨을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 단백질은 아기의 발달을 돕습니다. 그래서 계란, 우유, 치즈, 두부, 렌즈 콩, 생선, 살코기, 콩을 식단에 넣으십시오.

7. 철분 흡입 펌프

임신 중 많은 고갈은 철분 부족 때문입니다. 따라서 린 고기, 콩 제품, 건조 과일, 곡물, 시금치 등 철분이 풍부한 식품을 식사에 첨가하는 것이 중요합니다.

8. 태아 비타민을 잊지 마라.

임산부는 여분의 영양 섭취가 필요하며 태아기 비타민은 특별히 필요로하는 여분의 부스트를 제공하기 위해 고안되었습니다. 비타민이 충분한 양의 철분과 비타민 B12를 함유하고 있는지 확인하십시오.

9. 당신의 수면을 잡아라.

임신 중 피로의 원인 중 하나는 성장하는 아기가 모든 에너지를 소비하고 있으므로 매일 필요한 것을 따라 잡으십시오. 짧은 낮잠조차도 나머지 시간 동안 비용을 청구 할 수 있습니다.

10. 수면의 올바른 종류

중요한 수면의 양뿐만 아니라 품질도 중요합니다. 수면은 회복력이 있어야합니다. 즉, 편안함을 느끼고 몸을 리셋해야합니다. 건강한 수면 자세를 유지하십시오. 왼쪽에서자는 것이 가장 좋습니다. 무릎과 다리를 구부린 상태에서 베개를 다리 사이에 유지하십시오.

11. 더 쉬워 라

아기가 계속 자궁 안에서 움직이면서 세 번째 삼 분기에 극도의 피로감을 경험할 수 있습니다. 편안하고 잠을 자지 못하게하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 목욕에 몸을 담 그거나 책을 읽고, 진정시키는 음악을 듣거나 명상하십시오. 이것은 당신을 평온하게 만들고 쉬게 할 것입니다.

12. 규칙적으로 운동하기

운동은 실제로 졸린 세포를 활력을주는 훌륭한 방법입니다. 요가, 걷기, 필라테스는 임신 중에도 인기가 있지만 에너지 레벨이 높을 때만 운동을해야합니다. 의사에게 적절한 운동이 무엇인지 알아보십시오.

13. 낙천적 인 음악 듣기

그렇습니다. 운동은 이미 피곤할 때 당신이하고 싶은 마지막 일입니다. 그러니 격렬한 노래로 가득 찬 재미있는 재생 목록으로 운동 세션을 마무리하십시오. 연구 결과에 따르면 빠른 리듬을 가진 노래는 사람들이 머리를 끄덕이고 손가락을 가볍게 두드리며 육체적으로 반응하도록 유도 할 수 있습니다. 또한 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러니 다음 운동 세션을 위해 약간의 발자국 번호를 다운로드하십시오!

14. 일과 삶의 균형

일하는 엄마들은 점점 커지는 범프와 함께 사무실 업무를 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 상사와상의하고 피로에 대해 설명하고 유연한 타이밍을 선택하는 것이 좋습니다.

15. 도움말에 동의하십시오.

배우자, 가족 또는 우호적 인 친구들과 요리, 청소 등의 작업 부하를 공유하십시오. 이렇게하면 아기에게 절실히 필요한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 이것은 임신 피로를 극복하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

16. 건강한 생활 방식 선택

친구와 함께 늦은 밤에서 점심 식사로 바뀌고 잠을 따라 잡습니다. 추가 작업 할당을 거절하고 새로운 약속을하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 피로감을 덜 느끼게됩니다.

17. 멋진 침대

당신의 침대는 평온함과 평화를 드러내는 천국이되어야합니다. 수면을 방해하는 전화와 노트북은 밤에는 완전히 피해야합니다.

18. 카페인의 맞은 탄

임신 중에는 카페인 섭취가 적당히 이루어져야하지만, 아침에는 생강 홍차 한 잔이 피로와 피로를 줄이고 메스꺼움과 입덧을 막을 수 있습니다.

19. 아로마 테라피 고려

특정 필수 식물 오일은 활력을 주며 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다. 자몽, 오렌지 또는 라임 에센셜 오일과 함께 집에서 오일 디퓨저를 사용할 수 있습니다. 라벤더 오일은 또한 당신이 더 깊게 쉴 수 있도록 도울 수 있습니다.

20. 침술을 시도하십시오.

침술은 특정 신체 부위와 뇌를 자극하여 스트레스와 피로를 줄일 수 있습니다. 이것은 신체의 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 방출합니다. 임신 한 환자 치료 경험이있는 면허가있는 침술사를 찾으십시오.

21. 관리 할 수있는 할 일 목록 만들기

일부 임산부는 밤늦게까지 일을하지 않은 모든 일들을 걱정합니다. 종묘장이 아직 설치되지 않았다면 괜찮습니다. 현재에 집중하고 계획 수립자를 구성하여 잘 자고 숙면을 취하십시오.

22. 너의 몸을 들어라.

몸이주는 징후를 들어야합니다. 임신하면 많은 에너지가 쏟아져 나오므로 임신 전보다 더 신경 써야합니다.

23. 전문적인 도움

피로는 때때로 빈혈의 증상이 될 수 있습니다. 극심한 피로로 고통 받고 있다면 철분 부족이나 기타 건강 상태가 있는지 건강 관리사에게 문의하십시오 . 정신 건강에도 똑같이 적용됩니다.

임신 중 피로를 줄이려면 위에서 언급 한 사항을 고려해야하지만, 의사와상의하고 모든 주요 식품군의 영양소 함유 식품 차트를 얻는 것이 가장 좋습니다. 당신이 섭취하는 건강식이 높을수록 피로를 풀 수 있습니다.