임신부를위한 건강 수칙 20

함유량:

이 기사에서

• 건강한 임신이란 무엇입니까?
• 임신 중에 건강을 어떻게 관리해야합니까?
• 건강한 아기를위한 임신 중 무엇을 할 수 있습니까?
• 건강하고 안전한 임신을위한 20 가지 팁
• 건강한 임신의 증상

축하합니다, 임신했습니다! 당신이 뉴스에 흥분하는 동안, 많은 생각들이 당신의 마음을 통해 경주하고 있습니다! 당신은 임신에 관한 모든 것을 아는이 갑작스러운 충동을 가지고 있습니다. 이 놀라운 여행을 시작하면서 매일 매일 펼쳐지는 것이 더 많다는 것을 기억하십시오.

다음은 아기가 태어날 준비를 할 때 도움이 될 수있는 몇 가지 질문, 답변 및 임신 관리 요령입니다.

건강한 임신이란 무엇입니까?

오늘날 모든 사람들은 균형 잡힌 건강한 생활 방식을 지향합니다. 건강에 대한 이러한 집중은 아기와 당신을위한 라이프 스타일 선택에있어 더욱 두드러집니다. 건강한 임신과 건강한 임신이 함께 진행됩니다. 태아의 올바른 성장과 발달에 더하여, 건강한 임신에는 건강한 체중, 균형 잡힌 식단, 영양가있는 음식, 규칙적인 운동, 적절한 휴식 및 정서적 안녕과 같은 다양한 요소가 포함됩니다. 또한 정상적인 혈압, 정상 혈당 수준, 마약, 술 및 흡연에 큰 영향을 미치지 않습니다.

임신 중에 건강을 어떻게 관리해야합니까?

건강을 잘 돌보면 건강한 임신의 가능성을 높일 수 있습니다. 건강한 생활 습관은 매끄러운 임신을 보장 할뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이됩니다. 첫 번째 임신은 임신의 단계로 아기를 데려 갈 때 매우 중요합니다.

• 조기 임신 관리

건강한 임신에 대한 올바른 치료는 임신중인 것을 알게되는 즉시 시작해야합니다. 다음은 임신 초기 단계에서 유의해야 할 몇 가지 중요한 사항입니다.

• 주치의와상의하고 산전 진찰을 포함한 조기 산전 관리를 받으십시오.
• 당신의 식단을 돌보고, 아기에게 해를 줄 수있는 박테리아를 섭취하지 않기 위해 덜 익힌 음식, 찬 고기 및 저온 살균되지 않은 유제품을 피하십시오. 건강하고 신선한 음식을 먹는다.
• 산전 비타민과 철분과 엽산과 같은 다른 필수 보조제를 섭취하십시오. 엽산은 아기에서 튜브 선천성 결손 위험을 줄이기 위해 필요합니다.
• 의사와상의 한 후 적절한 휴식과 운동을하십시오.
• 감정적 인 건강에주의를 기울이고, 스트레스가 없는지 확인하고, 임신 중에 롤러 코스터 타기를 할 가능성이 있기 때문에 자신을 긍정적이고 행복하게 유지하십시오.

• 임신 중에 돌볼 것들

임신이 진행됨에 따라 필요도 바뀝니다. 임신 중에는주의해야 할 몇 가지 중요한 것들이 있습니다.

• 편안한 신발을 착용하고 넘어지지 않도록 단계를 지켜보십시오.
• 운전 중에 안전 벨트를 착용하고 에어백에서 멀리 떨어지도록하십시오.
• 산과 의사와 상담하지 않고 약을 복용하지 마십시오.
• 알코올과 흡연을 피하십시오. 수동적 흡연도 해로 우며
• 인공 색으로 카페인과 제품을 피하십시오.
• 많은 물을 마셔서 탈수를 피하십시오.
• 피로를 피하기 위해 발을 기십시오. 다리와 발목이 부어 오르는 경향이 있습니다. 낮에는 발을 자주 올리는 지 확인하십시오.
• 필요한 경우 충분한 수면을 취하고 낮잠을 자라. 건강을 유지하기 위해서는 최소 8 시간의 수면 시간이 필요합니다.

건강한 아기를위한 임신 중 무엇을 할 수 있습니까?

임신중인 것은 흥미 진진하며 또한 당신과 당신의 생활 방식에 많은 변화를 가져옵니다. 임신 중에 건강을 유지하는 것이 중요하지만, 아기의 건강을 위해 반드시해야 할 일에 대한 생각이 항상 있습니다. 다음은 건강한 아기를 구할 수있는 몇 가지 지침입니다.

• 건강하고 영양가있는 음식을 유지하십시오. 음식은 에너지를 제공하고 섭취하는 음식은 아기의 신체 구성 요소 중 하나이기 때문입니다. 신선한 채소, 과일, 생선, 곡물, 달걀 및 유제품을 더 많이 먹습니다.
• 당신과 아기가 필요한 모든 영양소를 공급 받고 있는지 확인하기 위해 태아 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오. 뇌와 척수로 발전하는 아기의 신경줄은 임신 초기부터 엽산, 칼슘, 철분과 같은 필수 영양소를 필요로합니다.
• 스트레스없는 날을 유지하십시오. 효과적인 스트레스 관리는 정서적으로 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

건강하고 안전한 임신을위한 20 가지 팁

건강한 임신에 관한 여러분의 질문 중 일부가 대답되었으므로 이제 건강하고 안전한 임신을 위해 도움이 될 수있는 20 가지 빠른 팁을 살펴 보겠습니다.

1. 조기 산전 관리 조직

첫 번째 단계는 임신 초기 단계에 좋은 의사와 출산 센터를 찾아 필요한 산전 관리를받는 것입니다. 적절한 지침을 제공 할 자격을 갖춘 쉽게 접근 할 수있는 의사를 선택하십시오. 사전에 필요한 초음파 검사와 검사를 계획하여 환자가 알고 있고 잘 준비되었는지 확인하는 것이 좋습니다.

여러 가지 임신 검사와 검사가 있는데, 특정 조건을 검사하고 태아의 건강을 결정하고 부정을 포착하는 데 사용됩니다.

2. 건강하고 영양가있는 음식을 먹는다.

당신의 몸은 에너지가 필요합니다. 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하는 것은 아기에게 필수적이며 임신 기간 동안 최적의 모유 관리를 보장하는 데 중요합니다. 전체 곡물, 신선한 채소 및 과일, 달걀, 유기농 육류 및 유제품을 섭취하면 적절한 영양분을 확보 할 수 있습니다. 이러한 음식에는 미네랄, 비타민, 필수 지방산, 아미노산 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 계속 움직이는데 음식이 필요하지만 먹는 음식도 관찰해야합니다. 간식을 피하십시오.

3. 물을 많이 마셔 라.

자신을 수화 상태로 유지하면 양수를 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 10 잔 이상의 물을 마셔야합니다. 물이 적 으면 두 번째 및 세 번째 삼중 체조 동안 아침병, 피로, 경련 및 수축을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐을 모방하는 독소가 아기에게 옮겨지지 않도록 유리 병, 스테인레스 스틸 또는 BPA가없는 용기에서 물병을 마시고 마시십시오.

4. 산전 보충 교재 가져 오기

당신과 아기가 지속 가능한 방식으로 필요한 모든 영양소를 섭취하도록하려면 산전 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 태아 종합 비타민제는 자연 식품 대신 보충제로 섭취해야합니다. 이 종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 태아 보조제는 엽산과 철분을 함유하고 있습니다. 엽산은 아기가 선천성 결손증을 앓을 위험을 줄이는 필수 구성 요소입니다. 따라서이 보충제를 제 시간에 복용하는 것이 매우 중요합니다.

5. 규칙적으로 운동하기

몸이 많은 변화를 겪고 있습니다. 가장 두드러진 변화 중 하나는 모양과 무게입니다. 규칙적인 운동으로 적극적인 생활을 유지하면 건강하고 유연하게 생활 할 수 있습니다. 운동은 스트레스 관리에 도움이되며 노동과 모성의 요구를 억제하는 데 도움이됩니다. 의사와상의 한 후 신체 활동을 취할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등의 활동도 있습니다. 임신 중에는 혈액의 양이 증가하여 심장에 부담을줍니다. 45 분 운동 일정으로 혈액 순환이 촉진되고 심장이 강화되며 건강한 발달을 위해 아기는 산소가 많은 혈액을 섭취합니다.

6. 좀 쉬어 라.

임신 중에는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 가능한 한 잘 자고 발을 쉰다. 요가와 심호흡은 긴장을 풀고 진정시킬 수 있습니다.

7. 술, 마약 및 흡연 피하십시오

혈액을 통해 아기에게 다가 가면 술을 피하십시오. 또한 아기의 정신적 성장에 영향을주는 태아 알코올 증후군 (Fetal Alcohol Syndrome, FAS)을 가진 아기를 출산 할 기회를 증가시킵니다. 마약과 흡연은 아기의 성장과 건강에 영향을 미치기 때문에 똑같이 위험합니다.

8. 카페인을 줄이고 과일과 함께 재충전하십시오.

과일로 자신을 재충전하는 것이 카페인보다 더 유익합니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 유산 가능성을 높입니다. 임산부는 철분이 적고 카페인은 몸에 철분을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 그러므로 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

9. 환경 위험 제거

화학 물질, 살충제, 위험 요소, 방사성 원소, 납 및 수은에 직장이나 가정에서 정기적으로 노출되는 경우, 의사와상의해야하며 위험 할 수 있으므로 조언을 구해야합니다.

10. 치과 의사 만나기

임신 중 호르몬 변화는 약한 잇몸으로 이어집니다. 치과 의사를 방문하고 잇몸 질환을 예방하기위한 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 에스트로겐 및 프로게스테론 수치가 증가하면 출혈과 부드러운 잇몸이 생길 수 있습니다. 따라서 구강 관리는 임신 기간 동안 매우 중요합니다.

11. 감정적 인 건강을 지켜라.

임신 중 호르몬 변화 때문에 기분 변화 및 정서적 기복이 발생할 수 있습니다. 자신이 우울증을 앓고 있다고 생각하고 그것이 당신에게 영향을 미치고 있다면, 도움을 받아 정상 상태로 되돌아 가도록하십시오.

12. 골반 근육 강화

골반 근육을 강화하면 쉽게 전달할 수 있습니다. 그것은 자궁, 장 및 방광을지지합니다. 태교 운동은 지침에 따라 골반저 근육을 강화시킵니다.

13. 체중 증가 추적

당신의 체중이 꾸준히 증가하면 아기의 성장을 나타냅니다. 따라서 몸무게를 추적하는 것이 올바른 길을 걷는 데 중요합니다.

14. 적절한 복장 착용

편안한 옷을 입으십시오. 몸무게와 모양이 빠르게 변하기 때문에 꽉 끼는 옷에 몸을 피우면 아기가 질식 할 수 있습니다.

15. 적절한 신발 착용

임신이 진행됨에 따라 체중 증가가 몸무게를 방해하고 발바닥에 고통스러운 압력을가합니다. 따라서 발에 쉽게 맞는 신발을 구입하는 것이 좋습니다.

16. 피부 관리

임신 중에 피부가 햇빛에 민감 해집니다. 당신은 볕에 탐과 짙은 반점이 생기기 쉽습니다. SPF 30 이상의 선 스크린을 바릅니다.

17. 너 자신을 부려 먹어.

비록 당신이 먹는 것을보아야 할지라도, 당신의 몸을 듣고 때로는 튀어 나오는 욕구를 먹여 들여야합니다. 또한 점심 식사, 매니큐어, 친구들과의 절호의 하루, 또는 스트레스 해소를 위해 조용한 산책을 즐기십시오. 이 활동은 당신과 아기 모두에게 도움이됩니다.

18. 자신을 교육하십시오.

임신의 여러 단계에 대해 스스로를 교육하고 의료 도움을 구해야 할 때를 알고 있어야합니다. 다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오.

• 극심한 고통
• 급격한 복통
• 질 출혈
• 유체 누출
• 현기증
• 두근 두근
• 관절의 팽창
• 태아의 움직임 감소

19. 스트레스 관리

임신과 관련된 생활 습관 변화와 호르몬 변화가 필요할 수 있습니다. 임신 중의 삶은 롤러 코스터 타기이며 압도 할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리가 중요합니다. 집과 직장에서 상황에 어떻게 반응 하는지를 변경함으로써 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다. 명상, 요가, 친구와 이야기하고 공예 활동에 참여하면 스트레스를 풀 수 있습니다.

20. 아기에게 말하기

아기에게 말하면, 자궁에서 껴안고, 기억에 남을 수있는 영혼을 진정시키는 활동이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 유대를 구축하고 작은 하나와 통신하는 데 도움이됩니다. 아기에게 자신이 어떤 기분인지, 가족에 대해, 자신이 먹는 것과 활동하는지 알릴 수 있습니다. 아기에게 노래를 부르거나 읽을 수도 있습니다.

건강한 임신의 증상

매일 건강에 탭을 유지하고 일반적인 건강 상태를 알고 있으면 임신이 올바른 방향을 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 당신의 몸을 들어보고 표지판을 잡아서 그것이 나타내는 필요를 뽐낼 수있게하십시오. 배고프면 건강에 좋은 간식을 먹고 간식을 피하십시오. 목 마르거나 물을 마시거나 신선한 주스 또는 코코넛 물과 같은 영양 음료를 마시고 카페인과 탄산 음료를 피하십시오. 스트레스를 받으면 좋은 책으로 휴식을 취하거나 낮잠을 자라. 게다가, 좋은 건강의 지표가 귀하의 vitals에 탭을 유지합니까. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정상적인 혈당 및 혈압 수준

임신 중에는 혈압 수준이 약간 높고 설탕 수치는 다양합니다. 따라서 혈압과 혈당을 모니터링해야합니다. 가능하다면 필요할 때 의사와상의 할 수 있도록 기록을 보관하십시오.

• 자궁과 태반의 건강

자궁과 태반은 임신이 끝날 때까지 태아가 안전한지 확인하기 위해 건강해야합니다. 태반은 자궁 벽에 붙어 있습니다. 느슨하게 부착 된 태반은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 태반의 위치와 적절한 위치에 도움이되는 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.

• 태아의 발달

아기의 성장과 임신의 건강은 태아가 발달하는 속도에 따라 결정됩니다. 체중 증가와 같은 요인들이 태아의 성장을 결정합니다. 산소 결핍은 태아에게 영향을 미치는 요인 중 하나 일 수 있습니다. 때때로 이것은 태반의 기능을 방해 할 수 있습니다. 태아의 움직임은 아기가 적절한 산소를 공급 받고 있음을 보증합니다. 임신의 두 번째 삼 분기로 나아감에 따라 태아의 움직임을 느낄 수 있습니다. 이러한 움직임을 느끼고 그것들을 세는 것은 임신의 건강을 나타냅니다.

• 살찌 다

귀하의 체중이 꾸준히 증가하면 태아의 성장과 궁극적으로 임신의 건강이 결정됩니다.

육체적, 정서적 건강, 영양 및 건강에 정면으로 뛰어 드는 것은 임신 중 복지를 향상시키는 촉매제 역할을합니다. 기쁨에 잠기고 육체적, 정신적 건강을 돌보는 것은이 기억에 남는 여행을 통해 당신이 순조롭게 항해하는 데 도움이 될 것입니다.