20 건강에 좋은 음식 (ier) 대안!

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• 더 건강한 몸을 만들 수있는 20 가지 음식 스왑
• 더 건강한 음식 습관을위한 간단한 팁

좋아하는 음식이 항상 건강에 도움이되는 것은 아닙니다. 그러나 당신의 삶에서 그들을 잘라내는 대신, 당신은 항상 건강한 대안으로 그들을 대체 할 수 있습니다!

조지 버나드 쇼 (George Bernard Shaw)는 한 번 현명하게 말했다. "음식에 대한 사랑보다 진심으로 사랑합니다." 이 성명서에 동의하기가 어렵습니다. 특히 우리 대부분이 저녁 식사를 위해 닭고기 biriyani를 생각할 때 기쁜 마음으로 가득 찼을 때, 또는 우리 책상에서 타이핑하는 동안 초콜릿 먹을 거리가 가득한 술집으로 가득차 있습니다. 우리 동료의 생일은 직장에서 맛있는 케이크 한 조각을 의미하기 때문에! 정크 푸드 만이 건강의 질을 향상시켜 무조건적인 사랑을 보답 할 수 있다면!

정크 푸드는 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 자주 반복되는 매우 유명한 사실입니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 가라 앉히고, 많은 질병에 걸리기 쉽도록 만듭니다 (발음하기 힘든 많은 것들!). 그리고 당신의 인생을 쉽게 줄일 수 있습니다. 그러나 정크 푸드 인 영양가가 낮은 미리 포장되거나 준비된 음식 만이 건강에 영향을 줄 수있는 것은 아닙니다. 당신이 건강하다고 생각하고 매일 먹는 몇 가지 음식은 또한 당신이 필요로하는 영양소를 제공하지 않을 수도 있습니다; 그들은 아마도 더 영양이 풍부한 대안으로 대체 될 수 있습니다!

더 건강한 몸을 만들 수있는 20 가지 음식 스왑

건강을 위해 천상의 파삭 파삭 한 감자 튀김 팩을 포기한다는 가슴 아픈 생각에 집중하는 대신 마음에 드는 유쾌한 즐거움 중 많은 부분이 맛이 좋고 건강에 좋은 대안이 있다는 사실을 위로하십시오. 새싹과 나머지 몸! 스와핑 :

1. 전체 과일과 과일 주스

"모든 천연", "무가당"및 "건강"으로 판매되는 주스는 분명히 가공을 거치게되는데, 이 팩의 영양소 수준은 실제로 과일을 섭취하지 않는 것을 보완합니다. 갓 짜낸 100 % 천연 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스도 실제와 비교할 수 없습니다. juicing에 의해, 몸은 주스의 설탕 함량을 흡수 할 필요가있는 섬유질 함량을받지 못하여 흡수 과정이 느려진다. 게다가, 그것은 하루에 사과 주스 한 잔이 의사를 멀리 두지 못하게했다, 그렇지?

2. 구운 고구마 튀김과 프렌치 프라이

이렇게 많이 사랑하는 반찬에 관해서는 감자의 건강한 형제 자매를 선택하십시오. 여기서 핵심은 구운 버전을 얻는 것입니다. 그렇지 않으면, 당신은 몸을별로 좋아하지 않습니다. 맛을 높이기 위해 올리브 오일에 던지십시오.

3. 현미와 흰 쌀

현미는 섬유질 함량과 영양이 풍부한 특성 때문에 백미보다 많은 이점을 제공합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키고 심장 건강에 도움을 주며 체중 감량에 도움을줍니다.

4. 흰쌀과 콜리 플라워 밥

흰 쌀에 대한 또 다른 파격적인 (그러나 완전히 건강한) 대안! 질감이 쌀과 닮을 때까지 식품 가공업자를 통해 콜리 플라워 '쌀'을 만들 수 있습니다. 탄수화물이 적고 글루텐이 전혀 함유되지 않아 흰 쌀밥에 적합합니다. 그리고 당신은 야채를 먹어서 뒤를 두드려 수 있습니다!

시계 : 콜리 플라워 밥 - 4 가지 방법

꽃 양배추 밥은 지루하거나 단조롭지 않아도되며, 이러한 조리법은 바로 증명할 수 있습니다!

5. 아이스크림 바나나 아이스크림

아이스크림은 다른 사람처럼 위안을주는 음식이지만, 이 설탕으로 포장 된 선량 블록은 몸을 훨씬 좋아 보이지 않습니다. 블리치는 아이스크림의 일관성에 도달 할 때까지 믹서기에서 바나나를 냉동시키고 마음이 얻는 것과 같은 편안함을 몸에줍니다!

6. 냉동 포도로 만든 팝 시클릿

이상한 시간에 당신을 때리는 감미로운 갈망과 아이스크림이나 설탕이 많은 캔디를 위해 냉동실에 손을 내밀어달라고합니까? 손을 더 건강한 옵션으로 바꿀 수 있도록 일부 포도를 고정 시키십시오!

7. 아이스크림 샌드위치가있는 전 지방 아이스크림

좋아, 우리는 그것을 얻는다! 때로는 순수한 형태의 아이스크림이 순간적 갈망이나 위기를 극복 할 수있는 유일한 방법입니다! 아이스크림 샌드위치 형태로 칼로리 밀도가 낮은 옵션을 선택하는 이유는 무엇입니까?

8. Mashed 콜리 플라워와 으깬 감자

칼로리가 낮은 옵션을 찾으려면 감자를 콜리 플라워로 교체하십시오. 한 컵의 서빙 크기에서, 삶은 콜리 플라워는 비타민 C, 비타민 K 및 엽산의 더 중요한 부분을 포함합니다.

9. 호박 파스타를 곁들인 일반 파스타

그것이 스파게티를 닮은 그런 식으로 호박을 슬라이스하고 뜨거운 올리브 오일에서 분 동안 요리하십시오. 물을 넣고 5 ~ 7 분 동안 요리 한 다음 취향대로 맛을 보태주십시오. 저탄 수화물, 저칼로리, 저질 파스타 준비!

10. 통밀 파스타를 곁들인 일반 파스타

좋아하는 국수 모양의 야채를 먹는 팬이 아니십니까? 풍부한 섬유질 덕분에 건강에 좋은 통밀 파스타를 찾으십시오.

11. 전체 곡물 아침 시리얼과 함께 설탕 아침 시리얼

Honey Loops and Fruit Loops는 설탕 박편이 들어있는 미리 포장 된 상자입니다. 덜 포화 지방과 나트륨을 포함하는 전체 곡물 또는 밀 플레이크를 선택하여 더 건강한 선택하십시오.

12. 오트밀과 함께하는 설탕 아침 시리얼

오트밀은 아침 식사로 당신을 가득 채우고 몸도 좋아합니다. 그것은 불용성과 가용성 섬유를 포함하고 있으며, 잠시 동안 당신을 가득 채우며, 아침 간식에 손을 내밀기위한 유혹을 푸는데 도움을줍니다. 게다가, 그것은 너무 영양이 풍부하고 글루텐이 없습니다.

13. 다크 초코렛 밀크 초콜릿

초콜릿 애호가 들아, 잘 들어! 다크 초콜릿은 60 % 이상의 코코아를 함유하고 있기 때문에 몸에 항산화 제 역할을하는 플라 베 노이드가 많이 함유되어 있으며 밀크 초콜릿보다 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 당연히, 다크 초콜렛의 전체적인 막대기를 매일 내리는 것은 아직도 뚱뚱한 것처럼, 당신을 조금 잘 할 것입니다. 2 ~ 3 칸의 사각형은 당신의 초콜릿 욕망을 만족시키는 트릭을해야합니다.

14. 카카오 파우더가 든 코코아 파우더

초콜릿 애호가들은주의를 기울이고 있습니다! 다른 철자법과는 별도로, 카카오 분말은 코코아 분말보다 영양가가 있습니다. 왜냐하면 그것은 덜 가공되고 더 많은 항산화 물질을 포함하기 때문입니다. 그것은 코코아처럼 달콤하지 않을 수 있습니다. 하지만 카카오 닙은 초콜릿 칩을 대체 할 훌륭한 제품입니다!

15. 팝콘이 들어간 감자 칩

팝콘을 얹은 팝콘은 물론 버터로 물에 빠져 버리면 별 차이가 없을 것입니다. 더 많은식이 섬유를 함유하고 있으며 바삭 바삭한 튀김 칩보다 지방과 칼로리가 낮습니다.

16. 무염 견과류가 들어간 감자 칩

감자 칩의 크런치와 파삭 파삭 한 요소가 중요한 경우 무염한 견과류를 제공하는 것으로 전환하십시오. 견과류는 섬유질과 영양소 함량이 높으며 간식 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나, unsalted 견과류에 충실; 소금에 절이는 다양성은 당신의 매일 섭취에 나트륨의 불필요하게 더 높은 수준에 공헌하고, 건강한 혈압 수준에 이상적이지 않습니다.

17. 올리브 오일 샐러드 드레싱

고도로 가공 된 드레싱에 건강한 그린 샐러드를 흠뻑 적셔서 건강 샐러드를 먹는 목적을 완전히 무효화시킵니다. 그러나 올리브 오일은 풍미 가득하고 건강하며 항산화 물질로 가득차 있습니다. 그것은 심장을 보호하고 항염 작용을하며 YUM!

18. Jaggery가있는 세련된 화이트 슈거

정제 된 설탕은 최종 생성물이 가루 정제 된 탄수화물 인 경향이있는 정도까지 가공 될 수 있습니다. 감기 나 기침을 치료하고, 면역력을 높이고, 변비를 예방하는 것과 같은 이점을주는 jaggery로 교체하십시오. 슈퍼마켓에서 구입 한 지그재그가 흰 설탕을 함유하고 있지 않은지 확인하십시오. 그 이유는 그것이 지그재그에서 찾고있는 건강상의 이점을 상쇄하기 때문입니다.

19. 두부가있는 파니 너

체중 감량을 원하는 사람들을위한 또 다른 옵션은 두부를 파니 너 대신 식단에 넣는 것입니다. 두부는 두유에서 파생되며, 파머는 응고 된 젖소의 우유로 만들어집니다. 그것은 파머보다 높은 단백질 함량을 가지고 있으며 칼로리와 지방이 적으며 콜레스테롤 함량이 제로입니다.

20. 아몬드 우유가있는 암소의 우유

우리가 주제에 관해서 (다소!), 젖소 우유에 대해서도 이야기합시다! 몇몇 신흥 연구가 젖소가 단순히 인간의 소비를 위해 설계되지 않았기 때문에 인체에 악영향을 미친다고 주장하지만, 대부분의 영양 전문가들은 여전히 ​​그것이 당신에게 유익하다고 믿습니다. 즉, 오늘날 이용 가능한 젖소 우유는 많은 가공을 거치고 유당을 견디지 않는 사람들에 의해 섭취 될 수 없다고합니다. 젖소와 비슷한 질감의 아몬드 우유로 전환하십시오 - 유당이없고 포화 지방이나 콜레스테롤이 없습니다.

더 건강한 음식 습관을위한 간단한 팁

다음 팁과 습관을 일상 생활에 적용하여 일일 식사에서 최대한의 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

1. 주방장의 모자에 돈을 더 자주 드십시오. 귀하의 바쁜 라이프 스타일로 인해 집에서 요리하는 데 많은 시간을 허비하지 않을 수도 있습니다. 그러나 미쉐린 스타 (Michelin-star-vibe-exuding)의 간단한 식사가 있습니다. 몸도 간단하고 지갑도 간단!
2. 튀김 음식 만 맛있게 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 가능한 한 많이 베이킹, 굽기, 김이 나는 것, 팬 튀기 (팬에 약간의 식용유로 던지기), 심지어 좋아하는 요리를 실험 해보십시오. 같은 음식, 더 건강한 버전!
3. 간헐적 인 금식 계획이 아니라면 식사를 건너 뛰지 마십시오! 식사를 건너 뛰면 배가 고프게되고 마침내 음식을 먹을 때 과식하는 경향이 높아집니다.
4. 식탁에서 자주 먹는다. 눈이 TV에 붙어있는 동안, 당신이 얼마나 먹고 있는지 알지 못할 수도 있습니다. 테이블에는 음식에 대한 명확한 시각이 있습니다. 가족과 친구들과의 대화는 TV 프로그램보다 재미 있습니다.
5. 천천히 씹고 작은 물기를 가져옵니다. 먹을수록 느릴수록 기분이 더 좋아집니다! 한 연구에 따르면 뇌는 충만감을 이해하는 데 시간이 걸립니다. 이것이 당신이 천천히 먹을 때, 당신의 뇌는 당신이 너무 많이 먹기 전에 당신이 완전히 느끼고 있다고 느끼는 것을 등록 할 시간이 있습니다.
6. 계란은 쉬운 아침 식사 옵션입니다 - 냄비에 던져 넣고 뚜껑을 덮고 짜잔, 맛있는 튀긴 계란! 사랑 스럽네요? 불행히도, 아주 건강하지. 계란 요리로 창의력을 발휘하십시오. 단단하게 끓여서 야채를 섞어 먹거나 볶을 수 있습니다.
7. 식료품을 사들 일 때? 식사를 마친 후 슈퍼마켓에 가보십시오. 빈속에 쇼핑하는 동안 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경향이 있습니다.
8. 어디를 가든 건강한 수제 간식으로 무장하십시오. 가장 가까운 자동 판매기 나 식료품 가게에 서둘러 가려고하는 유혹에 빠지게 도와줍니다.

마음에 드는 요리가 건강한 생활 양식에 여전히 남아있을 수 있다고 생각하십니까? 우리는 그렇게 생각했다! 정크 푸드에 대한 당신의 무조건적인 사랑이 보잘것없는 채로 머물러있을 수는 있겠지만 미소를 짓고 항상 더 나은 (그리고 훨씬 건강한) 것이 있다는 것을 기억하십시오!