무게를 잃고 모양으로 돌아 오는 15 가지 간단한 에어로빅 운동

함유량:

이 기사에서

• 에어로빅은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
• 가정에서의 체중 감량을위한 최고의 에어로빅 운동
• FAQs

체력 회복을 위해 여행 중이고 체중 감량을 위해 몸무게를 줄이려한다면 에어로빅이 적합 할 것입니다. 처음에는 여정이 힘들어 보일 수도 있지만 일단 충분한 연구를하고 마음을 정하면 기다려온 결과를 보게됩니다. 에어로빅은 종종 탄수화물 대신에 지방을 연료로 사용하는 능력 때문에 지방 연소 운동으로 간주되기 때문입니다.

에어로빅은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

다음은 체중 감량을위한 에어로빅 운동의 몇 가지 이점입니다 .

• 일반 에어로빅은 신체가 더 가벼워지고 활력이 넘치게하여 앉아있는 것보다 더 활동적으로 할 수있게합니다. 활동적이고 활기찬 생활을하는 것은 앉아있는 생활에서 얻을 수있는 체중을 줄이는 것을 방해합니다.

• 에어로빅은 혈압을 낮추고 혈관 막힘을 방지합니다. 이것은 또한 혈관과 신체 세포의 지방 축적 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 에어로빅은 체내에 지방이 축적 될 확률을 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다.

• 매일 운동을하는 동안 대량의 칼로리가 태워지기 때문에 매일 에어로빅이 체중 감량을 돕습니다. 집중 에어로빅은 다른 유형의 운동보다 한 세션에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.

• 에어로빅은 심장과 폐를 더 열심히 만들고 몸의 산소량을 증가시킵니다. 여분의 산소는 몸의 뚱뚱한 예금을 태우는 데 도움이됩니다.
• 운동으로 에어로빅을 선택하면 기분이 나아지고 불안, 우울증 또는 스트레스를 유발할 가능성은 거의 없습니다. 이렇게하면 스트레스를 먹거나 폭식을 막아 체중 감량에 도움이됩니다.

가정에서의 체중 감량을위한 최고의 에어로빅 운동

체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 최고의 에어로빅 운동이 있습니다.

1. 단거리 윗몸 일으키기

작동 방식은 다음과 같습니다.

대상 근육 : 복근과 직장 복직

수행하는 방법

• 너의 다리가 너와 너의 팔을 직각으로 뻗은 채로 앉는다.
• 왼쪽 무릎을 들어 올려 가슴쪽으로 가져 와서 오른쪽 팔꿈치를 움직여 무릎을 맞 춥니 다.
• 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치로 반복하십시오.

2. 코르크 마개

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 대상 근육 : 사면과 복근

수행하는 방법

• 허리 아래에 손을 대고 평평하게 누워십시오.
• 천천히 다리를 들어서 똑바로 유지하고 한쪽 방향으로 회전 한 다음 다른 쪽 방향으로 회전하십시오.

3. 엉덩이 걷어차 기

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 대상 근육 : 허벅지와 허벅지

수행하는 방법

• 조깅 위치에 서십시오.
• 다리를 들어 올리면 발 뒤꿈치가 엉덩이를 걷어차도록 오른쪽 무릎을 뒤로 구부립니다.
• 이 움직임과 교대 다리를 사용하여 조그를 제자리에 놓습니다.

4. 뛰어 오르는 폐

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 대상 근육 : 햄스트링과 쿼드

수행하는 방법

• 팔을 앞쪽으로 똑바로 세우십시오.
• 무릎을 굽히고 오른쪽 다리를 앞으로 가져 오십시오.
• 왼쪽 무릎을 구부리지 말고 다리를 뒤로 젖히십시오.
• 이제 작은 점프로 다리를 바꾸고 동작을 반복하십시오.

5. 동키 킥

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 근육 : 엉덩이와 둔부

수행하는 방법

• 손과 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비만큼 벌려 놓으십시오.
• 무릎을 구부리고 엉덩이를 겨냥한 발 뒤꿈치를 유지하면서 다리 중 하나를 걷어 찬다.
• 이것을 8 번하고 다리를 전환하십시오.
• 반복.

6. 플러터 킥

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표로하는 근육 : 낮은 복근

수행하는 방법

• 허리에 평평하게 누워 허리 아래에 손을 올려 놓으십시오.
• 양쪽 발을 땅에서 들어 올린 다음 몸의 나머지 부분과 직각을 이룬다.
• 다른 다리를 움직이면서 몸을 뒤로 젖히고 몸과 직각을 이루십시오.
• 다리를 위아래로 움직여서 땅에 눕히지 마십시오.

7. 플랭크 잭

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 근육 : 엉덩이, 근육 긴장, 둔부

수행하는 방법

• 판자 위치에서 시작하십시오.
• 약간의 바운스로 발을 움직여 함께 다시 가져 오십시오.

8. 높은 무릎

작동 방식은 다음과 같습니다.

표적으로하는 근육 : 통풍구와 사지

수행하는 방법

• 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오.
• 가슴쪽으로 최대한 무릎을 대고 조깅을하십시오.

9. 산악인

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 근육 : 복근과 햄스트링

수행하는 방법

• 판자 위치에서 시작하십시오.
• 다리를 앞으로 가져 가면 무릎이 팔을 마주 보게됩니다.
• 다리를 뒤로 움직여 다른 쪽을 앞으로 가져 오십시오.
• 이것을 빨리 반복하십시오.

10. 계단

작동 방식은 다음과 같습니다.

대상 근육 : 송아지, 둔기, 근육 긴장 및 사지

수행하는 방법

• 이것은 최소한 10 분 동안 계단을 오르 내리고 안정된 페이스를 유지하면서 모든 것을 가장 간단하게 연습합니다.

11. 베어 크롤링

작동 방식은 다음과 같습니다.

대상 근육 : 삼각근 및 삼두근

수행하는 방법

• 판자 위치에서 시작하십시오.
• 천천히 바닥을 기어 다닙니다.
• 다리보다는 팔에 체중을 더 많이 넣으십시오.

12. 점핑 잭

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 대상 근육 : 송아지, 삼각근, 둔부 및 둔부

수행하는 방법

• 옆과 발을 팔에 똑바로 세워라.
• 점프 팔을 들고 다리를 꺼내십시오.
• 점프를 반복하고, 팔을 위아래로 움직이고, 다리를 좌우로 움직입니다.

13. 버피

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 대상 근육 : 가슴, 삼각근, 햄스트링, 쿼드 및 삼두근

수행하는 방법

• 똑바로 서서 손을 옆에 두십시오.
• 신속하게 쪼그리고 앉고 땅에 손을 댄다.
• 팔에 체중을 싣고 다리를 판자 위치로 밀어냅니다.
• 팔 굽혀 펴기를 한 다음 스쿼트 안으로 다시 뛰어 오르고 서있는 자세로 돌아갑니다.

14. 점프 스쿼트

작동 방식은 다음과 같습니다.

근육 타겟 : 엉덩이 flexors, glutes 및 quads

수행하는 방법

• 어깨 너비로 발을 똑바로 세우십시오.
• 웅크리는 자세로 움직입니다.
• 웅크리는 자세를 위아래로 움직이려면 점프 동작을 사용하십시오.
• 착륙시 즉시 웅크리는 자세로 이동하십시오.
• 반복.

15. 건너 뛰기

작동 방식은 다음과 같습니다.

목표 근육 : 송아지, 둔부, 쿼드 및 어깨

수행하는 방법

밧줄을 건너 뛰지 않아도 실제로이 운동을 모방 할 수 있습니다!

• 발을 벌리십시오.
• 한 손에 건너 뛰는 로프 손잡이를 각각 잡고 손목을 가볍게 치면서 머리와 발 아래로 로프를 내 보냅니다.
• 발끝으로 밧줄을 뛰어 넘으십시오.

FAQs

다음은 에어로빅에 대해 자주 묻는 질문입니다.

1. 에어로빅 운동은 배 지방을 없애는 데 도움이됩니까?

위 지방은 보통 내장 지방이며, 이는 지방이나 주위 복부의 기관에서도 발견 될 수 있습니다. 복부 주변의 지방을 관리하는 것은 단지 당신을 좋아 보이게하지는 못하지만, 기분이 좋아지게 할 것입니다. 건강 상태가 좋아집니다. 암의 특정 유형의 위험을 감소시키고, 심지어 간경변을 예방할 수 있습니다. 몸 전체의 유산소 운동은 배 주위의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만식이 요법이 너무 중요하므로 매일 먹는 칼로리의 수를 줄이는 것이 큰 차이를 만듭니다. 단순히 복부 주위의 체중을 잃어 버리면 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 명심하십시오. 톤이있는 복근은 약간의 추가 강도 훈련이 필요하기 때문입니다. 심지어 옆에서 옆으로 판자는 ab 근육을 조율하는 훌륭한 방법입니다; 최상의 결과를 얻으려면 약 30 ~ 40 초 동안 판금 위치를 잡으십시오.

2. 에어로빅으로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

에어로빅으로 체중을 줄이는 열쇠는 소비하는 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 태우는 것입니다. 천천히 시작할 수는 있지만 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동으로 천천히 꾸준히 강도를 높이면 킬로그램을 더 잘 발산 할 수 있습니다. 현재 체중이있는 체중이 체중 감량에 직접적인 영향을 줄 수있는 좋은 기회입니다. 체중이 더 나가면 신체 활동으로 더 많은 것을 잃게됩니다. 예를 들어, 90kg이고 한 달에 여분의 칼로리를 소비하지 않았고 정기적으로 운동을했으면 그 시간에 2kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 체중이 58kg이고식이 요법이나 운동을 변경하지 않으면 1kg 만 잃게됩니다.

에어로빅 효과가 높으면 체중 감량이 빨라지고 체중 감량이 더 많이됩니다. 영향이 적은 에어로빅은 체중 감량이 느려집니다. 체중 감량을위한 에어로빅 운동과 관련하여 적어도 5 일 동안 고강도 운동 30 분이 중요합니다.

3. 임산부가 점프를 할 수 있습니까?

점프 잭은 분명히 에어로빅 운동의 영향력이 큰 카테고리에 속하며, 정기적 인 에어로빅 루틴에 추가로 포함되지만 임신 여성의 경우 매우 불안감을 느낄 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않은 여성은 임신 중에 운동을 선택하면 매우 천천히 그리고 신중하게 시작해야합니다. 수영이나 활발한 걷기는 피트니스 일상에 쉽게 빠져드는 좋은 방법입니다. 임산부가되기 전에 정기적으로 효과가 큰 운동을 한 여성의 경우 더 효과적인 치료를 계속하는 것이 좋습니다. 그러나 의사와상의하여 임신 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 당신이 따라야하거나 조심해야 할 구체적인 것입니다. 너는 항상 너의 몸을 들어야 만 너는 다룰 수있는 양이 얼마인지 알아야한다. 너는 결코 지나치게 힘을 쓰거나 힘들게해서는 안된다. 운동을하는 동안 몸을 건강하게 유지하는 것은 또한 임신 중에 운동을하는 데 매우 중요한 부분입니다. 임신 중에 체중을 더 늘리고 있다면, 다이어트를 확인하고 에어로빅 댄스 운동에 참여하여 의사가 '계속 진행'을하면 체중 감량을받을 수 있습니다.

당신이 시작하는 유형이나 빈도에 상관없이 운동의 어려움과 강도를 지속적으로 유지하고 천천히 증가시키는 것이 체중 감소에 영향을 미치면서 피트니스 및 에어로빅의 세계로 들어가는 가장 좋은 방법이 될 것임을 기억하십시오 . 그것을 밖으로 찌르고 당신을 위해 결과를보십시오.

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