누가 눈을 절박한 부모를위한 11 수면 해킹

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자녀가있을 때 누가 자명종이 필요합니까? 그 작은 사랑의 덩어리가 당신의 마음을 훔칠뿐만 아니라 당신의 수면을 공중 납치했습니다. 신생아, 유아, 또는 학교에 다니는 아이들이 있더라도 괜찮은 밤의 수면은 당연한 것으로 여겨지지 않습니다. 단단한 졸음이 어딘가에 있다는 것을 알면 바로 찾을 필요가 있습니다. 실제로 작동하는 부모를위한 수면 해킹을 시작하고 꿈꾸는 시간을 더 달콤하게 만들 수있는 것처럼 보입니다.

예, 그들은 존재합니다! 그리고 가장 중요한 부분은 오늘 밤 더 나은 수면을 위해 이러한 트릭을 구현할 수 있다는 것입니다. 처방전이나 비싼 장비가 필요하지 않습니다. - 당신이 꿈꾸는 수면의 질을 즐기기 시작하기 만하면됩니다. (또는 두 시간마다 깨어나지 않는다면 꿈꿔 놓을 것 입니다.) 일이 결코 완벽하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 아이들과의 생활은 낮 시간 이건 어두운 시간 이건 예측할 수 없습니다. 그러나 적어도 완벽하지는 않더라도 더 좋을 수 있다는 사실에 희망을 찾을 수 있습니다.

당신이 밤에 3 시간의 수면을 선고 받았다고 생각하기 전에, 밤에는 충분한 수면을 취하지 못하는 부모들을 위해 11 가지 수면 해킹을 시도하고, 던지기와 돌리기에 작별 인사를하십시오.

1 붉은 빛에 붙이십시오.

야간에 빛에 노출되면 수면 패턴에 영향을주는 것으로 나타났습니다. 그리고 최악의 범죄자 : 전자 제품에서 방출되는 파란 불빛. 그러나 하버드 헬스 (Harvard Health)는 어두운 곳에서 침실을 크루징 할 때 신발을 신으려하지 않으려면 적색 등을 사용하는 것이 좋습니다. 그들의 연구에 따르면, "적색 광선은 일주기 리듬을 바꾸고 멜라토닌을 억제하는 가장 작은 힘을 가지고있다."

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2 멜라토닌 복용

잠들기가 어렵거나 잠 들어있을 때, 멜라토닌이 약간의 해결책 일 수 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하기 위해 신체가 생성하는 호르몬이며, National Sleep Foundation이 지적했듯이, 멜라토닌이 1 ~ 3 밀리그램 만 있으면 더 잘자는 데 도움이됩니다. 어떤 건강 식품 가게에서이 보충 교재를 가져 와서 그것이 당신이 빠진 잠자기기를 가지고 왔는지보십시오.

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3 잠그는 정전 커튼

일부 암막 커튼을 사용하여 어둠 속에서 침실을 장식하십시오. 건강 잡지에 따르면, 빛은 멜라토닌 생산을 중단 시키므로 밤에 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 정전 커튼을위한 정기 커튼을 교환하고 동굴의 곰처럼 동면하십시오.

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4 낮잠과 낮잠

여전히 낮잠을 자고있는 아기 나 아이가있는 경우 잘 달린 책에서 한 페이지를 가져 와서 낮잠을 자십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 자녀가 낮잠을 자면 낮잠을 자며 잠을 많이 자며 상쾌함을 느낄 수 있다고 제안합니다.

5 오후 라떼를 거부하십시오.

소진 된 부모가 오후 3시에 한 잔의 커피를 마실 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 그 적은 양의 카페인이 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다. 심리학 투데이가 보도했듯이, 카페인은 수면 패턴을 방해하고 잠자기 때 몸의 이완을 방해 할 수 있습니다. 포스트 점심 자바 없이는 인생을 상상할 수 없다면 오후 2 시까 지 스스로 해보십시오.

6 일부 비타민 D 섭취

잘 수 없니? 작은 햇살을 잡으십시오. Forbes가 말했듯이, 햇빛은 몸이 리듬을 조절할 수있게 도와주기 때문에 좋은 수면을 촉진시킵니다. 뇌가 어두워지면 뇌가 잠에서 깨어나고 있음을 일깨워줍니다. 몸은 건강한 수면 패턴을 위해 이러한 뚜렷한주기에 의존합니다.

설탕에 7 커트

밤에 더 많은 Z를 얻으려면 하루 종일 설탕 섭취를 줄이십시오. 사이언스 데일리 (Science Daily)는 설탕이 더 많은 음식을 섭취하는 사람들이 밤에 더 자주 깨어나도록함으로써 수면을 방해한다는 것을 발견했습니다. 장시간 계속되는 수면을 취하기 위해서는 섬유 섭취를 늘리고 세 번째 쿠키를 전달하는 것이 좋습니다.

8 개 Restoative Yoga 연습하기

작은 나 마스트는 먼 길을 간다. 영광스런 수면 밤을 준비하기 위해 요가 저널 은 15 개의 요가 자세를 취할 것을 권장합니다. 그리고 네, 이것은 오늘의 운동으로 간주됩니다.

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9 전원 끄기

잠자기 시간이 다가 오면 휴대용 장치의 마지막 업데이트를 스크롤하기 전에 두 번 생각할 수 있습니다. 워싱턴 포스트지가 보도 한 바와 같이, 청색광 스크린이 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에, 침대를 사용하기 전에 장치를 사용하는 것은 잠을 자게된다. 즐거운 밤잠을 자려면 눈을 감기 전에 몇 시간 장치를 내려 놓으십시오.

10 태그 팀 야간 근무

당신이 양육에있는 배우자가있을만큼 충분히 운이 좋은 경우에, 야간 의무로 교대하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 지적했듯이, 야간에 육아 작업을 나누어 순서를 바꾸면 두 사람 모두 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

11 카모마일 컵을 시험해보십시오.

오후에 커피를 마시지 못하면 야간 차를 마시십시오. 침대에 오기 전에 카모마일 차 한 잔을 드십시오. Reader 's Digest 가보고 한 바에 따르면, 카밀레는 글리신을 증가시켜 가벼운 진정제로 작용하여 수면을 유도합니다. 어린 아이가 그것을 납치하기 위해 최선을 다하더라도 컵과 토스트를 더 잘 자야합니다.

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