임신 중 더 잘자는 10 가지 방법

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아기가 도착한 후에는 잠을 잘 수 없다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 임산부는 zzz를 얻는 데 어려움을 겪습니다. 변동 호르몬, 확장 배 및 기타 여러 가지 문제가 엄마의 일주기 리듬을 방해 할 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 더 잘 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 퀼 메스꺼움

일부 엄마의 경우, 불행하게도 (아무도 하루 중 아무 때나 발생할 수있는) 멀미의 멀미와 메스꺼움이 숙면을 방해 할 수 있습니다. 이를 위해 침대 옆 탁자에 크래커와 물 또는 주스를 보관하십시오. 그렇게하면 침대를 떠나지 않고도 배를 진정시킬 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동을하십시오

의사가 지시하지 않는 한 규칙적으로 운동해야합니다. 매일 30 분 동안 가벼운 운동을하십시오. 아침, 오후, 이른 저녁에 운동하면 밤에 더 잘 수 있습니다. 그러나이 운동은 불면증을 유발할 수 있으므로 저녁 늦게까지 운동하지 마십시오.

3. 유체에 대해 똑똑하십시오

임산부는 특히 자정에 화장실을 방문하는 것으로 유명합니다. 기대할 때 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 최상의 수면을 위해 오후 6시 이후에는 수분 섭취를 제한해야합니다. 그리고 카페인 음료를 아침 시간에만 보관하십시오. 그렇지 않으면 자극제가 오는 취침 시간에 여전히 영향을받을 수 있습니다.

4. 짧은 낮잠

특히 프로게스테론 수치가 최고조에 달하고 몸이 모든 에너지를 아기에게 옮길 때 임신은 지칠 수 있습니다. 신체가 일주기 수면주기에서 떨어질 가능성이있을 때 오후 2시에서 4시 사이에 낮잠을 자도록하십시오. 짧은 30 분 또는 45 분의 낮잠은 긴 것보다 낫기 때문에 실제로 전반적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.

5. 베개 활용

베개는 임산부의 가장 친한 친구 일 수 있습니다. 20 주 후에는 잠을 잘 수 없으며 왼쪽으로 다시 알림을하면 아기의 산소 흐름이 극대화된다는 것을 알고있을 것입니다. 일단 옆구리에 앉으면 다리 사이에 베개를 꽂아보십시오. 그것은 당신이 경험할 수있는 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 배꼽 아래의 베개 또는 전신 베개는 지지대를 제공하고 성장하는 몸무게의 일부 무게를 견딜 수 있습니다.

6. 의사와 상담하십시오

코골이가 심하고 심한 경우에는 의사와 상담하십시오. 일부 여성, 특히 무거운 임신을 시작한 여성은 임신 중에 수면 무호흡증이 발생합니다. 코골이가 시작되거나 호흡을 위해 깨어 나면 의사에게 알리십시오. 의사는 아기와 아기에게 충분한 산소가 공급되도록 CPAP (Constant Positive Airway Pressure) 기계를 처방 할 수 있습니다.

7. 닉스 가슴 쓰림

가슴 앓이는 많은 임산부의 수면 루틴의 골칫거리입니다. 자궁의 크기가 커지면 위가 붐비고 식도를 산성으로 밀어 올릴 수있어 쾌적한 수면 조건을 만들 수 없습니다! 몸이 소화하기에 충분한 시간을 갖기 위해 누워 있기 전에 적어도 4 시간 전에 작은 저녁을 먹도록하자. 매운 음식, 튀긴 음식 및 산성 음식은 피하십시오.

8. 휴식을 취하십시오

엄마가되어서 불안해? 그 공통적 인 걱정과 많은 다른 엄마들이 경험하는 것은 수면을 방해하는 야생의 꿈과 불면증으로 이어질 수 있습니다. 취침 시간 전에 몸과 마음을 편안하게하는 데 집중하십시오. 태아 요가, 명상, 따뜻한 목욕, 저녁 산책 또는 독서는 불안을 완화하고 침착하고 (희망스럽게) 졸음을 느끼는 데 도움이되는 몇 가지 진정 활동입니다.

9. 머리 경련

임산부에서는 다리 경련이 흔하며 일부 엄마는 심지어 불안한 다리 증후군 (RLS)이 발생한다고보고하기도합니다. 어리석은 송아지보다 좋은 밤 수면을 방해하는 것은 없기 때문에 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 철, 엽산 및 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 또한 탄산 음료를 포함한 탄산 음료를 섭취하면 신체의 칼슘 흡수를 방해하고 경련을 유발할 수 있습니다.

10. 수면 친화적 인 환경 조성

임신 수면 성공을 위해 준비하는 데 필요한 모든 것을하십시오! 복도 나 욕실에 야간 조명을 설치하여 유아용 변기로 여행 할 때마다 눈을 뜨는 오버 헤드를 켤 필요가 없습니다. 잠에서 깨어날 수있는 걱정을 적어두고 아침에 생각할 것을 약속하기 위해 스탠드에 일기를 쓰십시오. 팬은 차가운 몸에 시원한 공기가 흐르도록 할 수 있습니다. 편안하게 휴식을 취할 수있는 유일한 장소가 거실의 과잉 의자에 있으면 새로운 침실을 고려하십시오. 당신은 다른 삶을 성장하고 있습니다, 엄마. 언제 어디서나 잠을 잘 수 있습니다!