๋ ์ค๋๋ ์๊ธฐ์ ์ ์๋ฅผ์ํ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ์ํ 10 ๊ฐ์ง ํ
์๊ธฐ๊ฐ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐํธํ๋ ๋์ ๊ทธ๋ ์ ์๊ตฌ๊ฐ ๋ฐ๋ ์์์ ์๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. 6 ๊ฐ์ ์ด์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ชจ์ ๋ก ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ ๋ ์ด์ ์ธ ๋๋ง๋ค ๊ฐ์ด์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ๋ง ํผ ๊ฐ๋จํ์ง ์์ต๋๋ค.
์์ฌํ๋ ๋์ ์น์๋ฅผ ๊น๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์ฒด์กฐ๋ฅผํ๋ ๊ฒ๊น์ง, ์ฐ๋ฆฌ๋ "์ค๋๋"๊ฐํธ ์ธํธ์ ๊ณ ์ ํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
1.์ด
์ฝ 4-7 ๊ฐ์์ด ์ง๋๋ฉด ์๊ธฐ๊ฐ ์ฒซ ์ด๋นจ์ ๋ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ก์ด ์๋ง๊ฐ ์น์๊ฐ ๊ฐํธ์ ๋์ ์๋ฏธํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ฌธ ์ผ์ด ์๋๋๋ค. ์ค์ ๋ก ์ด๊ฒ์ ๋๊ตฐ๊ฐ๊ฐ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ์ง ์๋ ์์ญ์ด ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๊ธฐ์ ๊ฑธ์ ๊ฐ ๋ง๋ค๋ฉด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์น์๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ๋์ง ์์์ผํฉ๋๋ค ๊ฐํธ ์ธ์ . ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌผ๋ฆด ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ํญ์ ์์ง๋ง, ์น์๊ฐ ์์ด๋ ์ด๋ฆฐ ์์ด๊ฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ถ๋ฌ ๋จ๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋งค์ฐ ๋ rare๋๋ค.
2. ๋ฌด๋ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๋นผ์์
๋ฌผ๋ฆผ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฐ์ ์ ๊พธ์คํ ํ๋ฆ์ด ์์๋๊ธฐ ์ ์ด๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ๋ ์ฐจ์ ๊ฐํธ ์ธ์ ์ด ์์๋๊ฑฐ๋ ๋๋ ๋ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๋ ์์ธ๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ข์ํ๋ฏ๋ก ์ฒ์์ผ๋ก ์๋ง์ ๋ฐ์์ด ํฌ๋ฉด ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ์กฐ๊ธ ๊ฒ์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๋์ ๋ฌผ๊ธฐ ์๋๋ฅผ ์ค๋ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ด์์ ์ฆ์ ๋ผ์ด ๋ด๊ณ ์นจ์ฐฉํ๊ฒ "๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ์์"์ด๋ผ๊ณ ๋งํ๊ณ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ์ด๋ ๋์ด ํ์ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด๋ ๊ฒ์ด ์๋ง์ ๊ด์ฌ์ ๋์ง ๋ชปํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ฒ๋๋ฉด ํ๋์ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ค๋จํด์ผํฉ๋๋ค.
3. ์ฑ์ฅ ๋ถ์ถ ์ค ๊น์ด ํ๊ธฐ
๊ทธ ๋์ฐํ ๋ง๋ผํค ๊ฐํธ ์ธ์ ์ด ๋๋ฌ๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ ๋, ์๊ธฐ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฑ์ฅ์ ๊ฒช์ต๋๋ค. ์ฑ์ฅ ๋ถ์ถ๊ตฌ๋ ์์ ์ฒ๋ผ ์๋ก ๊ฐ๊น์ง ์์ง๋ง ์ฌ์ ํ ์ผ์ด๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฒ์์ ๋น์ ์ ์์ ์์ด๋ ๋ช ์ฃผ์ ํ ๋ฒ์ฉ ์ฑ์ฅ ๋ถ์ถ์ ๊ฒช์์ง๋ง, ์๊ธฐ๊ฐ 6 ๊ฐ์์ด ๋ ํ์๋ 3 ๊ฐ์๋ง๋ค ์ผ์ด๋์ง ์๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ์ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ์ด ์๊ฐ ๋์ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐํธ์ฌ์๊ฒ ๋งก๊ธฐ์ญ์์ค. ๊ณ ๋ง๊ฒ๋ ๋ฉฐ์น ๋ง ์ง์๋์ด์ผํฉ๋๋ค.
4. ๊ฐํธ๋ฅผ์ํ ์ ๋ต์ ์ธ์๋ผ
๊ณต๊ณต ์ฅ์์์ ์ ์์๋ฅผ ๊ฐํธ ํ ๋, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ ๋์น ์ฑ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ์ ์์๋ ๋ถ์ถํ์ง ์๊ณ ๋ง์ ์์์๋ ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์ปค์ง๊ณ ์ ์๊ฐ๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋์ค ๊ฐํธ๊ฐ ๋์ฑ ์ด๋ ค์์ง๋๋ค. ์คํธ๋ ์นญ, ๋น๊ธฐ๊ธฐ, ํ์ด ๋์ ์ฃผ์๋ฅผ ๋๋ฌ ๋ณด๊ฑฐ๋ ์๋ง์ ์ฐ๋ง ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐํธ ์ค ๊ณต๊ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐํธํ๋ ๋์ ์ด๋ฌํ ์ํฉ์ ์ฒ๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ ์ ์ค์งํ๊ณ ์กฐ์ฉํ ์ฅ์์ ๊ฐํธ์ฌ ๋ง ํ๋์ ๋ฌด์ํ๊ณ ๊ณ์ํ์ญ์์ค.
5. ์ฐ๋ง ๊ฐํธ ๋ค๋ฃจ๊ธฐ
์ด๋ฆด ๋ ์ธ์์ด ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์ง ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๋ณผ ์์๋ ๊ฒ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฐํธ๋ ์ค์ํ๊ณ ์ฐ์ ์ ๋ง์ ํ๋ฅญํ์ง๋ง, ๋ฐ์ง์ด๊ณ ํน์ ํ๋ฉฐ ์๋๋ฝ๊ณ ์ด๋ฆฌ์์ ๊ฒ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ด! ์๋ง๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ก๊ณ , ์ ์ ์ ์ก๊ณ , ์ฝ๋ฅผ ๋ฝ๊ณ , ํ์ ๊ผฌ์ง์ด ์ผํฉ๋๋ค.
์ด๋ค ์๋ง๋ค์ ๊ฐํธ ๋ชฉ๊ฑธ์ด (์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ๋ฐ์ด์ฌ๋ฆฐ ๋น์ฆ๊ฐ ๋ฌ๋ฆฐ ๊ฐํ ๋)๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ๊ฑฐ๋, ๊ฐํธํ๋ ๋์ ์๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค๊ณ ๋ถ์ก์ ์์๋ ํน๋ณํ ์ฅ๋๊ฐ์ ๊ฐ๊ฑฐ๋, ์กฐ์ฉํ๊ณ ์ฐจ๋ถํด์ง ๋๊น์ง ๊ฐํธ๋ฅผ ๋ฒ์ต๋๋ค.
6. "Boob Yoga"์ค๋น
๋น์ ์ ์์ ์์ด๊ฐ ์ด๋ํ๋ฉด ๋น์ ์ ๊ทธ ๋ชจ๋ ์ด๋ ์ฐ์ต์ด ๊ฐํธ๋ฅผ ๋ฉ์ถ์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ ์ด๊นจ ๋๋จธ๋ก ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์๊ณ ์ผ๊ตด์ ์๋ฉ์ด๊ฐ ์๊ณ ์์ด ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ์ก์ ๋น๊ธฐ๋ฉด ๊ฐํธ์ฌ์๊ฒ ์ค๋ง ์ค๋ฌ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌํธํก์ํ๊ณ ์ ์ฐ์ฑ๊ณผ ์ฌ๋ฅ์ ๋์ด ํ๊ฐํ๊ณ ์ธ์ ๊ฐ๋์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋์น๊ฒ ๋ ๊ฒ์์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.
7. ๊ฐํธ ๊ณต๊ฒฉ์ ํตํด ๋ฐ์ด
๊ฐํธ ํ์ (์๊ธฐ์ ๊ฐํธ์ ๊ธ์ต ๊ฑฐ๋ถ)์ด ์ธ์ ๋ฐ์ํ๋์ง ๋๋ ์ด์ ๋ฅผ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐํธ ํ์ ์ ํ๋ฃจ๋ ์ดํ ๋ง ์ง์๋๋ฏ๋ก ๊ณ์ ๋ ธ๋ ฅํ์ญ์์ค. ์ต๊ทผ์ ๋น์ ์์ ์ธ ์์์ ๋จน์๊ฑฐ๋ ๋น๋, ์ธ์ , ๋ก์ ๋๋ ํ์ทจ์ ๋ฅผ ๋ฐ๊ฟจ๊ฑฐ๋, ๋ฌผ๋ฆฐ ๊ฒ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์ํ๊ฑฐ๋, ์์ ํ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋ ๊ฐ ๊ฐํธ์ "์๋์ค"๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ๋ ๋ณดํต ํผ๊ณคํ ๋ ๊ฐํธ๋ฅผ ๋ ์ ๋ฐ์๋ค์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฎ์ ์ด๋ ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๋ชฉํ๋กํ์ฌ ์ธ์์์ด ์ ์ผ๋ก ๋ค์ ๋์ ์ค์ญ์์ค.
๋ฉฐ์น ์ด์ ํ์ ์ด ๊ณ์๋๋ฉด ์์๊ณผ ์์ฌ์๊ฒ ์ฐ๋ฝํ์ฌ ์๊ธฐ์๊ฒ ๊ท ๊ฐ์ผ, ์๊ตฌ์ฐฝ ๋๋ ๊ฐํธ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ๋ค๋ฅธ ์ํ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋์ง ํ์ธํด์ผํฉ๋๋ค.
8. ์ด์ ๊ฐ ์ธ์ ์ธ์ง ์๊ธฐ
๋ค์ ์ผํ๋ฌ ๊ฐ๊ณ ์์ ๋ณ์ด ๋ณ์ด๋์ํผ๋ฅผ ์ ํธํ๊ธฐ ์์ ํ์ต๋๊น? ๊ฐํธ ์ธ์ ์ ํ ๋๊ฑฐ๋ ์ง์ฆ๋๊ฒ ํ๋๊ฐ? ๋ค์ ์์ ํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์์ต๋๊น? ์๊ธฐ๊ฐ ์๋ง์ ์ฐ์ ์ ์ ์ ๋ ๊ด์ฌ์ ๋ณด์ด๊ณ ์์ต๋๊น? ์ด๋ฌํ ์ด์ ์ค ํ๋ ์ด์์ ์ด์ ๋ ์ด์ ๊ฐ ๋ ๋งํ ์ ํธ์ ๋๋ค (AAP๊ฐ ์ฒซ ํด ๊ฐํธ๋ฅผ ์ถ์ฒํ๊ณ ๋ง์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์ ์ด๋ 6 ๊ฐ์ ์ด์์ด ์ด์์ ์ด๋ผ๊ณ ๋งํจ). ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์๊ธฐ์์ ๊ด๊ณ์์์ด ๋ถ๋ถ์ ๋๋ด๋ ค๊ณ ์๋ ํ ์ ์์ง๋ง, ์๊ธฐ์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ค๋น๋์๋ค๊ณ ๊ฒฐ์ ํ ๋ ์ด๋ฆฐ ์์ด๋ฅผ ์ํด ๊ทธ๋ฌํ ์๋ํ ์ผ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ํด ์๋ถ์ฌ์ ๋๋ผ์ง ๋ง์ญ์์ค.
9. ์ฌํ์ด ๋น์ ์ ๊ท์ฐฎ๊ฒํ์ง ๋ง์ญ์์ค
์ ์์ ์์ด๋จธ๋์ด๋ , ๊ฐํธ์ ๋ํ ์์ ์ ์๊ฒฌ์ ๊ณต์ ํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ๋๋ฌด ์ค์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ ์ฌ๋์ด๋ , ๋์ด๋ ์๊ธฐ ๋ ์ ์๋ฅผ ๊ฐํธํ๋ ๋ฐ ๋ํ ์๋ ฅ๊ณผ ๋ถ์ ์ ๋ค๋ฃจ์ด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ธ๊ณ ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ (WHO)๊ฐ ๊ฐํธ๋ฅผ "์ต๋ 2 ์ธ ์ด์"์ผ๋ก ๊ถ์ฅํ๊ณ ์ ๊ตญ ์๋ ๋ฐ๋ฌ ํํ (National Child Development for Child Development)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด์ ์ ์ ์ธ๊ณ ํ๊ท ์ฐ๋ น์ด 4.2 ์ธ์ด๋ฏ๋ก ๊ฐํธ๋ฅผ ๊ณ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ํด ๋ ๊ฐํ๊ฒ ๋๋ผ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ ๋น์ ์ ์์ด. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ๊ณผ ๋น์ ์ ์๊ธฐ์ ์ ํ์ด๋ฉฐ, ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ์ ์ด ๋น์ ์ ์์ด๋ฅผ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๊ฒ์ ๋ฐฉํดํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค.
10. ๊ฐํธ ์๋ง๋ฅผ์ํ ์ง์ ์ฐพ๊ธฐ
๊ฐํธ๋ ํผ์ ํ ํ์๊ฐ์๋ ๋ชจํ์ ๋๋ค. ์ด์ฉํ ์์๋ ์๋ฃ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์๊ณผ ์์ฌ, ๋ณ์ ๋๋ ์ง์ญ ๋์๊ด์ ์ฐ๋ฝํ์ฌ ์์ ๋ถ๋ชจ๋ฅผ์ํ ์ง์ ๊ทธ๋ฃน์ด ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
La Leche League๋ ์จ๋ผ์ธ๊ณผ ์ด์ ๋ชจ๋์์ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. Kellymom.com์ ๊ฐํธ์ ๊ด๋ จ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์์ํ ๋๋ผ์ด ์๋ฃ์ ๋๋ค.